http://blog.tom.com/boliu1995 zh newblog.tom.com RSS http://blog.tom.com/boliu1995/article/1716.html     晚上可能很晚才睡，工作日有时候要到凌晨1、2点才爬上床，早上八点半打卡上班，八点二十还抱着枕头依依不舍；周末更晚，起床已经是下午过了还不愿起来，甚至中午饭也能够减免；要是偶尔碰上聚会，喝酒什么的就惨了，完全不是自己能够掌握的；
    睡眠状况也不见得很好，辗转反侧，无心睡眠却还死撑的时候也比较多，本来想靠睡眠来做点什么美梦的，也无法达至愿望；白天精神不见得好，坐在车子上都想睡觉，竟然还是在赴约的路上，真是有点难为自己；
    我想我总不能去买点安眠药来伺候自己吧，想到自己的电脑暂时还能上网，于是求助于网络，学习了一下健康睡眠的新观念，毕竟是专家来的，虽然部分术语和思路比较复杂，但大致的意思我是看明白了的。发出来，各人都学习一下！


健康的睡眠    好的一天始于好的睡眠。没有什么比你以最佳的精神状态投入新的一天的工作更令人惬意。遗憾的是，我们不是每晚都睡得安稳香甜。根据美国有关睡眠紊乱的研究，有４千万的男性、女性及儿童长期受睡眠问题的困扰，另外２千万到３千万的人时常睡眠不能达到理想的效果。在正常的睡眠日，每三人中有一人难以入眠或失眠。这份指南将提供给你有益的信息：帮助你在夜晚酣然入睡，在白天充满热情地开始工作。



你每天需要多少睡眠

定时运动     运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20－３0分钟的散步、工作、游泳 或骑车应是你的目标－－有益于心血管的最低限度。
    但是别等到太晚才运动。晚上你应静下来而非锻炼出汗。别指望清晨的锻炼对白天累积的紧张神经有任何影响。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。

减少兴奋剂的摄入     北美洲人除每天喝掉四亿杯咖啡，还从茶、可乐、巧克力中获取过量咖啡因。其中部分人对小剂量的咖啡因都会十分敏感，而另一些人已无多大感觉。
    若你爱喝咖啡，请在上床前８小时（６点）以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在２－４小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠，不能深睡并增加醒来的次数。
    然而咖啡因并非唯一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中发现一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减肥药片含有使你清醒的兴奋剂，其它药物或药物反应也会影响睡眠。所以若你拿到药方或拿药时，请问清医生它们是否会影响睡眠。

良好的卧具
请别吸烟

追求质量，而非数量     六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠；而断断续续打几小时的盹导致断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者。

傍晚时分，丢开一切计划     若你躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你应该在上床前处理完这些分心的事情。列出清单，以便于你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。写出你的焦虑或担忧及可能的解决之道。若白天的烦恼伴你上床，那么告诉自己你将在次日的“担忧时间”内处理这些分心事。

别在太饱或太饿时上床

建立“睡眠仪式”     在你入睡前，抛开清醒时的一切烦恼。即便是儿童也发现重复一些活动一如每晚的祈祷或读故事书容易使人入睡。“睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简，可始于轻轻的舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡。或许你喜欢听听音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书。但是不管你选择哪种方式，请记住每晚做同一件事，直至其成为你身体夜间休息的暗示。        晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。避免吃花生、大豆、水果或蔬菜，它们会产生气体。别吃快餐，它们需要长时间来消化。若你在节食，别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃象其它身体不适一样会整夜防碍你安静下来，难以入睡。睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果。    尼古丁甚至比咖啡因更刺激。研究表明，重度吸烟者难眠、易醒，少有ＲＥＭ及深度ＮＲＥＭ睡眠。因为残存的尼古丁可在吸入最后一口后２－３小时内失去作用，所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟。吸烟者改变其吸烟习惯，则会戏剧性地改善其睡眠。一次研究表明，一天两包的吸烟者若戒烟，则其辗转难眠的时间会减少一半。

只喝软饮料     酒精是最古老、最广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯，但这也许意味着整晚的麻烦。即使适量的饮酒也会抑制ＲＥＭ和深度 ＮＲＥＭ睡眠，并会增加睡眠阶段的变换。晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。随酒精而来的影响消失后，ＲＥＭ睡眠（受酒精抑制）占用其他睡眠阶段，使身体得不到深层次的休息，你的睡眠被分割得支离破碎，而清晨则频繁醒来。    正如你滑雪时需要好的雪屐，你睡眠时同样需要好的卧具。好的卧具可助你入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈、背。请从选择好的床垫开始。羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。    人体正常的睡眠时间为５到１０小时，成年人平均每晚睡7.5小时。 每一百人中约有１到２人每晚只需睡５小时，其它少数人则需睡１０小时。我们中的大多数人在多数时间里，睡眠质量达不到自身的实际需要。研究发现，那些被允许想睡多久就睡多久的自愿者总是要花一个或几个小时才能入睡。
    根据专家所言，在白天有适度警觉感的人需要在夜晚有充足的睡眠以维持这种状态。如果我们未得到充分的休息，我们就欠了睡眠债并随时间的推移而积存下来。由于人体生物钟及外界环境的刺激作用，我们可能不会察觉到我们严重地缺乏睡眠。从某种程度讲，睡眠债欠得太多以致于我们不能抵御它，即使是在潜伏着危险的情况下仍能昏昏然入睡。
    为更多地了解你需要多少睡眠，坚持１至２周的简单睡眠记录会对你很有帮助每晚上床前，略记下时间和你当时的感觉（是否想睡觉）。清晨起来时，估算你前一天晚上真正睡着的时间，无论你是彻夜未眠还是夜里有一段时间醒着。同时记录下在一天的不同时间段里你清醒或是昏昏欲睡的感觉，尤其在你的机体处于不很活跃（兴奋）的状态时。这样，通过回顾你的记录，就会知道你是否睡眠缺乏。

健康的睡眠     通常，睡眠包括几个明显的阶段和类型。第一阶段是由完全清醒到入睡的过渡，这时人的脑部产生不规则的快速的脑电波，肌肉放松，呼吸平缓。在第二阶段，脑部电波幅度变大并伴随有间歇的突发性生物放电活动。在第三、四阶段，脑部产生更为缓慢的，大的电波，医学上称为δ或慢波睡眠。 经过大约90分钟的安静睡眠(简称NREM睡眠)，大脑进入到一个更积极的阶段，其特征是：快速的眼运动（REM）,称为REM睡眠。大脑在这种状态下产生的波动更像清醒时的波动状态(而非安静入睡时的状态）。躯干部分的大肌肉、手臂及腿在NREM状态时不能运动，但手指和脚尖可以抽动。呼吸快而浅，血液流经大脑的速度加快，这是最积极的睡眠。在夜晚休息的过程中，成年人有７５％的时间处于ＮＲＥＭ睡眠状态，２５％的时间处于ＲＥＭ睡眠状态。夜晚入睡早，则处于睡眠深度的时间延长。
    第一个ＲＥＭ阶段通常少于１０分种，以后持续15到30分钟。典型的夜晚包括４或５个ＮＲＥＭ与ＲＥＭ状态的交替出现。

睡眠在你一生中占的比重     随着时光的流逝，人们对睡眠的需求及采取的方式会呈现变化。新生儿可能一天要睡１６小时。年轻人比成年人花更多时间在深度睡眠阶段。随着年龄的增长，睡眠变浅，且不连续。
    睡眠困难可能发生在任何年龄段，在１岁至５岁的儿童中，每４人中有１人经历过不同类型的睡眠混乱。
    人步入中年阶段，工作的压力、家庭的重担令他们很难获得充足的睡眠。没有规律的作息时间、吸烟、咖啡因、含酒精的饮料和缺乏锻炼已给睡眠的质量敲响了警钟。睡眠紊乱，包括失眠和呼吸混乱，称作呼吸窒息，常发生在中年时期。人到老年时期，普遍存在睡眠易惊醒的现象。当然，这些混乱实质上是严重的睡眠紊乱。在美国北部，超过一亿玖千万的男性、女性中，年龄超过６５岁的
患有失眠、白天思睡、睡眠窒息及其它形式的不正常睡眠症。当今社会，人们工作得更加废寝忘食。 当白天没有足够的时间做完我们必须完成的事， 我们自然地就会将工作延续到夜晚来完成。在过去的一个世纪里， 我们平均删减了20％还多的夜晚正常睡眠时间。睡眠不足已形成了被睡眠研究专家称为“悄然扩展的流行病”。
    在睡眠过程中，不断地被婴儿的啼哭声惊扰，或者因为一张不舒适的床垫的影响，都会使我们的眠达不到应有的效果，以致于削弱白天的精力。事实上，不连续的睡眠与根本没睡觉是一样的效果。然而许多人尚未意识到他们在夜晚的睡眠与其在白天的精神状态之间的必然联系。当他们开始打着哈欠、耷拉着脑袋昏昏欲睡时，他们会抱怨刚吃过的一顿过饱和的午餐、房间里浑浊的空气，他们
刚目睹过的暴力电影等－－这些并非真正让人们渴睡的因素，只不过是假象而已。

紧张与睡眠的关系     精神紧张与失眠直接相关。你越紧张，你就越难以入睡。你愈觉得疲惫，你就越难以应付节奏快的生活。现代社会疲劳、困惑的生活令许许多多的男性、女性心力交瘁，没有成就感，没有放松的机会，然而他们自己甚至尚未意识到紧张正严重地困扰着他们的睡眠。
    自２０世纪７０年代以来的研究表明：紧张使得人们进入深睡眠（最能让人的机体得到恢复的睡眠阶段）的时间缩短，梦被中断，“ＲＥＭ” 睡眠受阻。 一项研究发现：自人们有睡眠问题以来，
    他们比以前经历了更多的紧张状态的生活，导致出现长期的失眠症。睡眠不佳，给消除紧张带来更多的挑战。在英国的一项研究，那些自愿接受测试的人，在被剥夺了一夜的睡眠之后，不能想到富于创造性的方法以消除紧张，却仍回到经常令他们毫无效果的老路上来。过度的因想抗拒失眠而引起的紧张会导致人意志消沉（精神抑郁）和其它的心理问题。
    这儿有几点方法帮助你消除由于紧张引起的失眠。一个简单的、有效的方法就是：日常生活按规律进行。闭上眼睛作深呼吸调整，让自己找到放松的感觉，每天做几次。

关于午睡     午睡是平常的事。最近的研究表明：人们对于午睡的需求是极为普遍的，即使是对于那些睡眠良好的人。我们的精力匮乏（意志消沉），并不是正午的炎热，过于饱和的午餐的后果，而是由于人体体温下降到低点（这发生在自夜眠时间的中途的１２小时之后）那些处于隔离状态的毫无时间概念的人们自然地将其睡眠时间分作一段长一段短。在现实生活中，小孩、学生，退休人员这些作息时
间有规律的群体更需要午睡。
    NONREM 睡眠形式的午睡，能有效地消除机体的疲劳，增强记忆力和注意力，帮助决策以及改善我们的精神状态。如果你面对一个无眠之夜，先打个盹儿比你在失眠之后再补瞌睡更有效。值得注意的一点是：如果你在夜晚难以入睡或是彻夜不眠，那么白天你坚持睁着眼睛，中午的午睡会有效地帮你解除花大量时间躺在床上却难以入眠的困惑。

  
    上面算是分析原因讲原理了，下面比较重要哈，告诉你杂个办！


健康睡眠十法 守时     保证完美睡眠的最佳方式乃严格守时。若你在某日上午睡下并于次日黎明起床你虽身在家中却深感尤如跨时区高速飞行后生理节奏的强烈破坏。为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。
    尽量遵守睡眠时间。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上“周日失眠症”。星期一早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感疲乏。
    当旅行或工作打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。 ]]> 2007-08-08 21:11:37 http://blog.tom.com/boliu1995/article/1715.html     晚上可能很晚才睡，工作日有时候要到凌晨1、2点才爬上床，早上八点半打卡上班，八点二十还抱着枕头依依不舍；周末更晚，起床已经是下午过了还不愿起来，甚至中午饭也能够减免；要是偶尔碰上聚会，喝酒什么的就惨了，完全不是自己能够掌握的；
    睡眠状况也不见得很好，辗转反侧，无心睡眠却还死撑的时候也比较多，本来想靠睡眠来做点什么美梦的，也无法达至愿望；白天精神不见得好，坐在车子上都想睡觉，竟然还是在赴约的路上，真是有点难为自己；
    我想我总不能去买点安眠药来伺候自己吧，想到自己的电脑暂时还能上网，于是求助于网络，学习了一下健康睡眠的新观念，毕竟是专家来的，虽然部分术语和思路比较复杂，但大致的意思我是看明白了的。发出来，各人都学习一下！


健康的睡眠    好的一天始于好的睡眠。没有什么比你以最佳的精神状态投入新的一天的工作更令人惬意。遗憾的是，我们不是每晚都睡得安稳香甜。根据美国有关睡眠紊乱的研究，有４千万的男性、女性及儿童长期受睡眠问题的困扰，另外２千万到３千万的人时常睡眠不能达到理想的效果。在正常的睡眠日，每三人中有一人难以入眠或失眠。这份指南将提供给你有益的信息：帮助你在夜晚酣然入睡，在白天充满热情地开始工作。



你每天需要多少睡眠

定时运动     运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20－３0分钟的散步、工作、游泳 或骑车应是你的目标－－有益于心血管的最低限度。
    但是别等到太晚才运动。晚上你应静下来而非锻炼出汗。别指望清晨的锻炼对白天累积的紧张神经有任何影响。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。

减少兴奋剂的摄入     北美洲人除每天喝掉四亿杯咖啡，还从茶、可乐、巧克力中获取过量咖啡因。其中部分人对小剂量的咖啡因都会十分敏感，而另一些人已无多大感觉。
    若你爱喝咖啡，请在上床前８小时（６点）以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在２－４小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠，不能深睡并增加醒来的次数。
    然而咖啡因并非唯一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中发现一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减肥药片含有使你清醒的兴奋剂，其它药物或药物反应也会影响睡眠。所以若你拿到药方或拿药时，请问清医生它们是否会影响睡眠。

良好的卧具
请别吸烟

追求质量，而非数量     六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠；而断断续续打几小时的盹导致断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者。

傍晚时分，丢开一切计划     若你躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你应该在上床前处理完这些分心的事情。列出清单，以便于你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。写出你的焦虑或担忧及可能的解决之道。若白天的烦恼伴你上床，那么告诉自己你将在次日的“担忧时间”内处理这些分心事。

别在太饱或太饿时上床

建立“睡眠仪式”     在你入睡前，抛开清醒时的一切烦恼。即便是儿童也发现重复一些活动一如每晚的祈祷或读故事书容易使人入睡。“睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简，可始于轻轻的舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡。或许你喜欢听听音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书。但是不管你选择哪种方式，请记住每晚做同一件事，直至其成为你身体夜间休息的暗示。        晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。避免吃花生、大豆、水果或蔬菜，它们会产生气体。别吃快餐，它们需要长时间来消化。若你在节食，别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃象其它身体不适一样会整夜防碍你安静下来，难以入睡。睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果。    尼古丁甚至比咖啡因更刺激。研究表明，重度吸烟者难眠、易醒，少有ＲＥＭ及深度ＮＲＥＭ睡眠。因为残存的尼古丁可在吸入最后一口后２－３小时内失去作用，所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟。吸烟者改变其吸烟习惯，则会戏剧性地改善其睡眠。一次研究表明，一天两包的吸烟者若戒烟，则其辗转难眠的时间会减少一半。

只喝软饮料     酒精是最古老、最广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯，但这也许意味着整晚的麻烦。即使适量的饮酒也会抑制ＲＥＭ和深度 ＮＲＥＭ睡眠，并会增加睡眠阶段的变换。晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。随酒精而来的影响消失后，ＲＥＭ睡眠（受酒精抑制）占用其他睡眠阶段，使身体得不到深层次的休息，你的睡眠被分割得支离破碎，而清晨则频繁醒来。    正如你滑雪时需要好的雪屐，你睡眠时同样需要好的卧具。好的卧具可助你入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈、背。请从选择好的床垫开始。羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。    人体正常的睡眠时间为５到１０小时，成年人平均每晚睡7.5小时。 每一百人中约有１到２人每晚只需睡５小时，其它少数人则需睡１０小时。我们中的大多数人在多数时间里，睡眠质量达不到自身的实际需要。研究发现，那些被允许想睡多久就睡多久的自愿者总是要花一个或几个小时才能入睡。
    根据专家所言，在白天有适度警觉感的人需要在夜晚有充足的睡眠以维持这种状态。如果我们未得到充分的休息，我们就欠了睡眠债并随时间的推移而积存下来。由于人体生物钟及外界环境的刺激作用，我们可能不会察觉到我们严重地缺乏睡眠。从某种程度讲，睡眠债欠得太多以致于我们不能抵御它，即使是在潜伏着危险的情况下仍能昏昏然入睡。
    为更多地了解你需要多少睡眠，坚持１至２周的简单睡眠记录会对你很有帮助每晚上床前，略记下时间和你当时的感觉（是否想睡觉）。清晨起来时，估算你前一天晚上真正睡着的时间，无论你是彻夜未眠还是夜里有一段时间醒着。同时记录下在一天的不同时间段里你清醒或是昏昏欲睡的感觉，尤其在你的机体处于不很活跃（兴奋）的状态时。这样，通过回顾你的记录，就会知道你是否睡眠缺乏。

健康的睡眠     通常，睡眠包括几个明显的阶段和类型。第一阶段是由完全清醒到入睡的过渡，这时人的脑部产生不规则的快速的脑电波，肌肉放松，呼吸平缓。在第二阶段，脑部电波幅度变大并伴随有间歇的突发性生物放电活动。在第三、四阶段，脑部产生更为缓慢的，大的电波，医学上称为δ或慢波睡眠。 经过大约90分钟的安静睡眠(简称NREM睡眠)，大脑进入到一个更积极的阶段，其特征是：快速的眼运动（REM）,称为REM睡眠。大脑在这种状态下产生的波动更像清醒时的波动状态(而非安静入睡时的状态）。躯干部分的大肌肉、手臂及腿在NREM状态时不能运动，但手指和脚尖可以抽动。呼吸快而浅，血液流经大脑的速度加快，这是最积极的睡眠。在夜晚休息的过程中，成年人有７５％的时间处于ＮＲＥＭ睡眠状态，２５％的时间处于ＲＥＭ睡眠状态。夜晚入睡早，则处于睡眠深度的时间延长。
    第一个ＲＥＭ阶段通常少于１０分种，以后持续15到30分钟。典型的夜晚包括４或５个ＮＲＥＭ与ＲＥＭ状态的交替出现。

睡眠在你一生中占的比重     随着时光的流逝，人们对睡眠的需求及采取的方式会呈现变化。新生儿可能一天要睡１６小时。年轻人比成年人花更多时间在深度睡眠阶段。随着年龄的增长，睡眠变浅，且不连续。
    睡眠困难可能发生在任何年龄段，在１岁至５岁的儿童中，每４人中有１人经历过不同类型的睡眠混乱。
    人步入中年阶段，工作的压力、家庭的重担令他们很难获得充足的睡眠。没有规律的作息时间、吸烟、咖啡因、含酒精的饮料和缺乏锻炼已给睡眠的质量敲响了警钟。睡眠紊乱，包括失眠和呼吸混乱，称作呼吸窒息，常发生在中年时期。人到老年时期，普遍存在睡眠易惊醒的现象。当然，这些混乱实质上是严重的睡眠紊乱。在美国北部，超过一亿玖千万的男性、女性中，年龄超过６５岁的
患有失眠、白天思睡、睡眠窒息及其它形式的不正常睡眠症。当今社会，人们工作得更加废寝忘食。 当白天没有足够的时间做完我们必须完成的事， 我们自然地就会将工作延续到夜晚来完成。在过去的一个世纪里， 我们平均删减了20％还多的夜晚正常睡眠时间。睡眠不足已形成了被睡眠研究专家称为“悄然扩展的流行病”。
    在睡眠过程中，不断地被婴儿的啼哭声惊扰，或者因为一张不舒适的床垫的影响，都会使我们的眠达不到应有的效果，以致于削弱白天的精力。事实上，不连续的睡眠与根本没睡觉是一样的效果。然而许多人尚未意识到他们在夜晚的睡眠与其在白天的精神状态之间的必然联系。当他们开始打着哈欠、耷拉着脑袋昏昏欲睡时，他们会抱怨刚吃过的一顿过饱和的午餐、房间里浑浊的空气，他们
刚目睹过的暴力电影等－－这些并非真正让人们渴睡的因素，只不过是假象而已。

紧张与睡眠的关系     精神紧张与失眠直接相关。你越紧张，你就越难以入睡。你愈觉得疲惫，你就越难以应付节奏快的生活。现代社会疲劳、困惑的生活令许许多多的男性、女性心力交瘁，没有成就感，没有放松的机会，然而他们自己甚至尚未意识到紧张正严重地困扰着他们的睡眠。
    自２０世纪７０年代以来的研究表明：紧张使得人们进入深睡眠（最能让人的机体得到恢复的睡眠阶段）的时间缩短，梦被中断，“ＲＥＭ” 睡眠受阻。 一项研究发现：自人们有睡眠问题以来，
    他们比以前经历了更多的紧张状态的生活，导致出现长期的失眠症。睡眠不佳，给消除紧张带来更多的挑战。在英国的一项研究，那些自愿接受测试的人，在被剥夺了一夜的睡眠之后，不能想到富于创造性的方法以消除紧张，却仍回到经常令他们毫无效果的老路上来。过度的因想抗拒失眠而引起的紧张会导致人意志消沉（精神抑郁）和其它的心理问题。
    这儿有几点方法帮助你消除由于紧张引起的失眠。一个简单的、有效的方法就是：日常生活按规律进行。闭上眼睛作深呼吸调整，让自己找到放松的感觉，每天做几次。

关于午睡     午睡是平常的事。最近的研究表明：人们对于午睡的需求是极为普遍的，即使是对于那些睡眠良好的人。我们的精力匮乏（意志消沉），并不是正午的炎热，过于饱和的午餐的后果，而是由于人体体温下降到低点（这发生在自夜眠时间的中途的１２小时之后）那些处于隔离状态的毫无时间概念的人们自然地将其睡眠时间分作一段长一段短。在现实生活中，小孩、学生，退休人员这些作息时
间有规律的群体更需要午睡。
    NONREM 睡眠形式的午睡，能有效地消除机体的疲劳，增强记忆力和注意力，帮助决策以及改善我们的精神状态。如果你面对一个无眠之夜，先打个盹儿比你在失眠之后再补瞌睡更有效。值得注意的一点是：如果你在夜晚难以入睡或是彻夜不眠，那么白天你坚持睁着眼睛，中午的午睡会有效地帮你解除花大量时间躺在床上却难以入眠的困惑。

  
    上面算是分析原因讲原理了，下面比较重要哈，告诉你杂个办！


健康睡眠十法 守时     保证完美睡眠的最佳方式乃严格守时。若你在某日上午睡下并于次日黎明起床你虽身在家中却深感尤如跨时区高速飞行后生理节奏的强烈破坏。为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。
    尽量遵守睡眠时间。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上“周日失眠症”。星期一早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感疲乏。
    当旅行或工作打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。 ]]> 2007-08-08 21:11:26 http://blog.tom.com/boliu1995/article/1714.html     很早就注意到西大街新城市广场对面那家小谭豆花，但每次路过肚皮总是饱饱，难以容纳再多的美食。后来偶然在《吃喝玩乐》论坛里头发现它竟然还是个老字号，成都的名小吃之一，于是等着机会去店里打打牙祭的想法就更胜了！
    上午同学发消息，问晚上有没有安排，突然想起谭豆花来，顺便也能去看场电影。
    小谭豆花门面还算古朴，刚进门的左侧是收银台，卖票的老太太在网上评价不是很好，有点像是国营单位的服务员，总是一副死板的脸孔，浑身透着一股不耐烦的气息，对于客人的提问始终秉持爱理不理的作风，据说有时候甚至敢于和对方呛嘴皮子。由于事先有了准备，所以并没有节外生枝去打扰她老人家，自己也少烦恼。反而是吃豆花过程中时不时根据网上的传言用眼睛去验证她老人家，果然不差，“时不时”的次数多了些，肚子里就只想笑了！
    站在门口往里往，面积不大，大概3、40平米，还被加工区占去了8、9个，剩下的空间很零散的摆满10个左右的小方桌。毕竟是老字号，顾客盈门，买票的人在门口随时都是3到4个人的队列；店里面的桌子旁也尽是品尝“美食”的客人；来不及收拾的碗筷堆放在桌子上来不及收拾，后来的人唯有扒开它们自各就位了。
    我要了一碗牛肉豆花，一碗馓子豆花，都是网上推荐过的，味道确实不错。如果不是本身食量不济，还是想再点几样试一试的。别人不靠卖传统主食，就单凭豆花就能卖出名堂自然就有它的道理，更何况是在态度与环境都这么恶劣的条件下！于是想中国人就是有忍耐，可以容忍别人给自己一堆牛粪，只要是上面插着一朵鲜花，^_^，这个比喻有点过了，影响食欲哈！
    从谭豆花出来，直奔影城。看完《Transformers》后又去KFC小侃，把同学正在从事的水电站事业对于大好河山的破坏狠批了一顿才算作数，吃谭豆花只能满足食欲，批人却能够满足精神欲，哈哈，今天不错！
2007年7月27晚 ]]> 2007-07-31 00:19:40 http://blog.tom.com/boliu1995/article/1713.html     当瓦山之行再次破产的时候，心并没有停留在当下，很快就决定和另外一帮人去虹口。在炎热的成都呆久了，找个清凉点的地方小小FB一下也是早就盘算好的，因为有去年六月份骑行虹口的美好记忆，选择上它自然就不奇怪了，何况还是六一节呢？哈哈，找回一点童趣，虹口耍水去！
    一行14人的队伍10点过在都江堰客运站集合，11点过到达虹口深溪沟一个农家乐准备吃中午饭。等待上菜的过程何其漫长，逼得我们必须发挥户外人应有的娱乐精神开始残酷的“干瞪眼”游戏，几个回合下来，4位女TX免不了钻坐桌的命运！快乐的人就是这样，决不扭扭捏捏，童年的心永远伴随着我们！
    老板的生意太好，可惜人手太少，菜上得拖拖拉拉！吃的差不多饱，我们决定结账走人，都1点半了，还要走山路的哈，行程可不能被后面那两盘菜给耽误了！继续向前，在山脚停好车，分配好公用物质，开始上山了！
    行进的初始阶段经历了两次轻微的路线错误，之后一路通畅。
    我们的目的地是深溪沟瀑布，沿途的路算不上艰难，只有前面1个小时的路程比较陡一点，后半段基本上还是平缓的。但显然很多人包括我思想上还是准备不够充分，都以为只是在这边找个地方扎营、耍水的，没有想到还有山路要走，特别是有一位女TX只穿了一双拖鞋就过来了，这一路可把她整惨了。但是好像也没有什么好怕的，经历这一次，下回就长经验了哈！从山脚到达一个稍大点的平坡，我们花了将近两个小时，在那里稍作休息又出发了，因为之前这一路我们都没有遇到水，但此时我们已经能够听见哗哗哗溪水流动的声音了。
    有了水的呼唤，队伍的速度也加快了不少，大概半个钟头的时间我们就到了一座天然的小型游泳池，那是一个耍水的绝佳之地！地方虽然不大，但也足够吸引我们在此处逗留两个钟头了。爱闹腾的男人们跳到水里，打起水仗；小游一下，舒缓一下筋骨；坐在水中，感受水的凉爽。爱靓的姑娘们跳上巨大的石头，摆出一百种姿势，露出青春的笑容。一群疯了的超龄儿童完全沉静在大自然恩赐给他们的礼物当中了。
    痛痛快快的两个小时实在短暂，有人甚至产生就地扎营的想法，但我们的目的地是瀑布啊！革命的目标我们决不忘记，弃了天然泳池，我们继续前进。接着的路并不难走，但是却远离了水，于是也无心停留，连忙赶路。当突然在眼前出现一座独木桥，我们知道该在这休息下了。找个石头坐下来，靠着背包，闭上眼睛，什么都不用想，什么也不用做，只是静静得听。耳旁有人在说话却又没有说话，我只听流水的声音，因为耳朵清澈许多，只容得下它的声音。就这样安静地在水边发呆，不愿意动一下，就当自己已经成了一个植物人，感觉很好。就像
自己坐在了朗木寺的插剑台，坐在了里格的码头，坐在了北海的沙滩上，坐在了青海湖鸟岛的观景台......
   继续往前，七点左右就到了我们露营的地方，搭建好营地。女同胞们负责清洗待烤的鸡兔，男同志们准备烧烤用的木材、竹杆。生气火堆，给鸡兔们抹上丰富的味道，穿上竹杆，架起开烤了。辛辛苦苦背上来的啤酒自然不能浪费，大碗喝酒，大口吃肉，大声歌唱，苦尽甘来的人们就这么一点念想了！10点过，天公不作美，下起雨来，混帐的同学们纷纷躲进帐篷里头避雨，只有咖啡、二妹姐、三三和我的兴头不减，穿起冲锋，打起雨伞，继续打扫战场，把咖啡带上的白酒也喝了！酒喝得多，话也多，甚至已经不知道说过些什么了，谈天说的，谈人生，谈理想，这样的环境这样的夜再合适不过！帐篷里的人们也不能入睡，他们只能听了，哈哈哈！十二点过了，酒被消灭完毕，我们也各自带着一身酒味回营休息了！
    早上醒来的时候，外面已经煮起了咖啡，吃早餐了！赶忙爬起来洗漱，拿出准备好的速冲奶茶，冲进烧好的开水，香气扑鼻而来，美美地尝上一口，人间享受！当其他人还在收拾帐篷的时候我突然想起还到过瀑布，不算是圆满。于是约上咖啡和潜水鬼去看瀑布，瀑布距离营地不远，步行两三分钟就到。深溪沟瀑布不算壮观，躺在深山老林之中，少有人来，想看清它的全貌都比较困难，好像羞涩的女子！坐在瀑布下面安静地看它，就如坐在咖啡店里，隔着玻璃打望大街上的美女一般享受!
    回到营地，大部分同学的背包都已经打好，赶快收拾帐篷，卷好防潮垫，收拾好杂物，装包，准备回程了。三点左右我们直接杀到了都江堰的一家吃冷锅鱼的店子，突然下起的瓢泼大雨还是浇不灭伙伴们大剁美食的兴致，两天愉快的经历下来，彼此间也熟悉了很多，相互敬酒，特别是今天竟然是摄影师老李的生日，自然马虎不得，还怂恿他和混帐的美女懒猫喝上了交杯酒，想来他也值了哈！
    因为时间关系，大家还要赶回成都，留下三三和寿星继续吃鱼喝酒，我们只好先行返回了！两天的时间不是很长，每一次都会留下一份美好的记忆，认识很多的朋友，生活在不停地变化，我们在不停地行走，我们的下一站是哪里？
   ]]> 2007-06-07 00:23:34 http://blog.tom.com/boliu1995/article/1712.html 从青海湖回来快半个月了，昨天我们去青海湖骑车的照片被挂到了所网主页上，本来比较低调的事情产生了很大的影响力，帖子的点击率两天内直冲1000,大部分人都是一种羡慕的态度，就象以前我看517的帖子一样，心情也会有一种澎湃的感觉。完全在我的意料之中，这样的一种户外旅行方式完全能够对每一个厌恶了规律都市生活的人产生吸引力，因为我就是这样参加进来的。
    精彩的生活方式不一定是一间漂亮的百褶裙或是一顿丰 盛的烛光晚餐，也不一定是一栋别墅或是一辆劳斯莱斯；它应该是自己希望的那种生活，这样的生活于不同的人而言不尽相同，于人的各个时期也会有所变化。
    很多人羡慕别人活得潇洒，于是感到郁闷不堪，为什么？我只分析出了两种，一种是他与羡慕对象本身就存在着能力或是运气上的差距，另外一种就是他缺乏脱离现有生活模式的勇气。
    在人生的各个阶段，人们往往会随着周围环境的变化或是以往生活的积淀在心境上有一种变化，于是他们会希望一种新的产活模式。当希望变成渴望，我们就应该改变了，不要让自己的压力累积。一瓶水拿在手上几分钟不动无所谓，变成一小时就可怕了，如果是一天那后果简直不敢想象。  
    我现在生活的很好，不是因为别人的眼光，是自己的快乐。该工作的时候全身心投入，可以很卖力；要疯的时候，约上朋友们，想出各种点子，能够玩得忘乎所以；想发呆的时候找个安静的角落，对着山，对着水，对着美女,什么都不想，让自己忘记世界!
    要快乐,每个人都应该有自己的个性，同时也该有看淡世态的胸心。不必改变自己去迎合别人的观感,不必埋葬自己的生活去配合别人的脚步。我们生活着的世界拥有各种各样的人，他们国籍不同，肤色不同，性别不同，贫富不同，习惯不同，性格不同－－－，我们自然有利用人生的价值观去区分好人或是坏人的权利，但我们也该有一个包容的心，处于对方的位置和环境去思考会避免让自己陷入不快的尴尬境地。  
    摆脱陈旧的枷锁，按自己希望的方式去生活，坚持自己的个性，拥有一颗包容的心，我们会很快乐，生活会很精彩！ 用自己的快乐与热情感染每个人，再也不用去羡慕旁人，为什么还不开始呢？ ]]> 2007-05-24 12:33:50 http://blog.tom.com/boliu1995/article/1711.html 早就盯上了海南岛,都因为其他事情没有成行,这次一要达到目的,特开转贴,做计划,召集伙伴之用,陆续会上些东西哈,帮忙关注一下. ]]> 2007-05-13 13:39:49 http://blog.tom.com/boliu1995/article/1710.html
   九峰山位于成都西北彭州大宝乡境内的白水河自然保护区内，属龙门山系，距成都市约97公里。它由火焰峰、白虎峰、背光峰、元武峰、仙人峰、朱雀峰、长年峰、天牙峰和龙峰组成，所以称之为九峰山。山顶海拔3270米，山脚海拔1260米，相对高差2010米，山上山下温差12度。
   我们这次去的时间赶得很好，看到了日出和云海，不愿意独吞，拿出来和大家分享！


   眺望远方的太子城！

   眼中所见有那种日照金山之感,可惜摄影水平有限,大家莫怪,遗憾在下回去弥补!

 
   兴奋与激动在指间流淌,我多希望自己也能放下相机,静静的体会它的美!

 
    印象中的云海应该是安静的,但此时的它波涛汹涌,奔腾得让人难以抑制激动的心!


   安静的像个仙女,你还有什么心事不能平复的呢 

 
   金顶的早晨！

 
    谁说我们没有看过海，我们在天上看到了云海！

 
 
    似天上，似梦中，因为有了九峰，于是快乐在你我之间！

]]> 2007-02-11 19:52:33 http://blog.tom.com/boliu1995/article/1707.html
 
１１月２５日，云南省富源县后所镇昌源煤矿发生瓦斯爆炸事故，造成３２人遇难、２８人受伤，事故引起了各界的广泛关注。

据初步调查，昌源煤矿于２００３年７月开工建设，批准设计生产能力为１５万吨/年，是个体私营煤矿，证照不全。这个煤矿已被列为全国公告应该关闭的煤矿之一。
１１月２７日，以国家煤矿安全监察局局长赵铁锤为组长的国务院工作组抵达富源县。在昌源煤矿，赵铁锤先后与富源县县长、煤矿技术员和分管副县长先后进行的对话，折射出这起偶然事故背后的必然。
和富源县县长彭志能的对话
（上午１０时，昌源煤矿小会议室：在众多媒体面前，赵铁锤开始向县长彭志能发问。）
赵铁锤：你们县上有多少个煤矿？
县长：煤矿有１７０多个。
赵铁锤：１７０多个，发证的有多少？
县长：现在应该说，大部分都发了证。
赵铁锤：有多少？
县长：我们分管这块的副县长清楚。
赵铁锤：那把你分管的、清楚的给我说说。
县长：前段时间我们关闭……
赵铁锤：我问你发证多少？
县长：发证……我……不知道。
赵铁锤：那你今年计划应该关闭多少？
县长：前段时间要关１５个井。
赵铁锤：已经关闭多少了？
县长：我们要求在１２月……
赵铁锤：已经关闭多少了？
县长：前面一批已经全部关闭了。
赵铁锤：到底关了多少个？
县长：就是１５个井，现在关了１个……
赵铁锤：１５个你关了１个？那还有１４个呢？
县长：（１２月）２５号前全部关完。
赵铁锤：这个矿是不是关闭矿井？
县长：这个煤矿是关闭矿井。
赵铁锤：那为什么还要让它存在？
县长：根据资源情况，我们上报是作为置换矿井的。
赵铁锤：你先别管置换不置换，既然是关闭矿井，你为什么还要让它存在？
县长：我们已经关了，但是没有按照６条标准。现在有个采矿证，其他证件还在办理之中。
赵铁锤：你不管什么证，有一个采矿证就合法了？
县长：不合法。
赵铁锤：那不合法你还不关？
县长：封了。
赵铁锤：封了你没有按标准炸掉啊。否则，就不会出事故了。
县长：我们没有做到位。
赵铁锤：你炸毁井口、断掉电源、拆除设施、回收设备，不就不会出事了？
县长：这个……这有些原因。
赵铁锤：什么原因？
县长：它是置换矿井，正在办证过程中。
赵铁锤：置换……置换，还一个一个死人啊？
县长：这个……我们要求还是比较严的。
赵铁锤：要求严为啥死了这么多人？
县长：这个……我们监管不力。
赵铁锤：监管不力，还有什么原因？
县长：应该说对安全认识还不到位吧。
赵铁锤：你跟我说说，这个矿符合１６类煤矿中的哪个条件？
县长：这个……调查组介入调查后，我想情况会清楚……
赵铁锤：那还用你跟我说啊！
和昌源煤矿技术员敖成志的对话
（见县长对很多问题说不清楚，赵铁锤开始问煤矿技术员敖成志。）
赵铁锤：发生事故这个地方瓦斯浓度有多大？检查没有？有记录没有？
技术员：那个瓦检（瓦斯检查技术员）在医院里，我也不太清楚。
赵铁锤：你是负责什么的？
技术员：我是负责技术的。
赵铁锤：做技术的，哪个规程规定你可以在井下开挖这么多工作面？
技术员：这个……井下的巷道是他们自己进行组织安排的。
赵铁锤：那你管技术的负责什么？这巷道设计是不是你们的事？
技术员：是我们的事，但他们没有按照我们的设计……
赵铁锤：你设计了几条巷道？有设计没有？
技术员：设计现在没有。
赵铁锤：没有设计？你技术负责人，你负责什么内容？你的职责是什么？
技术员：我负责井下的开采勘查。但是，井下的巷道没有按照我们的……
赵铁锤：是哪个地方搞的设计？是你搞的设计呀？没有设计怎么能够施工？
技术员：这个井是封着的，他们２２号擅自打开开工的。
赵铁锤：那不可能刚打开就掘这么多巷道。
技术员：这是以前没关闭的时候掘的。
赵铁锤：哦，以前没关闭的时候，你也是技术负责人，你也知道井下不该布置这么多的工作掘进头。你知道不知道，这个矿井是多大能力的矿井？
技术员：１５万吨。
赵铁锤：１５万吨应该布置几个掘进头、几个通风装置？
技术员：（摇头）
赵铁锤：不知道？你技术负责人，井下掘这么多巷道，那你负责个啥？
技术员：我们的主要技术负责人出去了，我不是主要负责人。
赵铁锤：你不是负责人么？哦，你是技术负责人，不是主要负责人是吧？你和矿上是什么关系？
技术员：技术员。
赵铁锤：聘用关系啊？一聘多长时间？
技术员：签合同了，一年。
赵铁锤：一年给你多少钱？
技术员：一万元。
赵铁锤：那你拿着你的工资，你得给人家干活啊。你不给人家搞设计，人家为啥给你工资啊？
技术员：我们设计了，他们没有按我们的设计开工。
赵铁锤：你这瓦斯鉴定有没有？高瓦斯还是低瓦斯？
技术员：低瓦斯。
赵铁锤：你怎么知道是低瓦斯？没鉴定怎么知道？瓦斯容量是多少？
技术员：不知道。
赵铁锤：你怎么知道是低瓦斯矿井啊，你连瓦斯容量都不知道，有没有鉴定？
技术员：去年鉴定过了。
赵铁锤：你这就不是正式的生产矿井，谁能给你鉴定啊。基本建设矿井，不可能给你鉴定高瓦斯、低瓦斯。你下过井吗？
技术员：下过。
赵铁锤：你会不会检查瓦斯？
技术员：会。
赵铁锤：你检查过没有？
技术员：没有。
赵铁锤：达到爆炸界限了，你们还不知道？通风咋通的，那么多掘进头，几台风机啊？
技术员：两台。
赵铁锤：几台掘扇？
技术员：５台。
赵铁锤：５台掘扇，２０多个掘进头咋通风啊？
技术员：还有些掘进头是他们擅自开的。
  和分管副县长陈金林的对话
    （分管煤矿的副县长陈金林理应对煤矿安全生产方面的政策最为了解，然而他与赵铁锤的对话并没有显示这点。）
    赵铁锤：县上像类似这样的不具备条件的矿有多少？不管你基建、改扩建，不管你规模大小，类似不具备安全生产条件的有多少？
    副县长：３０多个。
    赵铁锤：除了这３０多个不合格，其它都合格？
副县长：我们１６２个矿都是合格的。
    赵铁锤：都合格啊？上次国务院督察组督察后，合格率达不到你说的水平啊。
    副县长：不合格的部分我们已经全部关了。
    赵铁锤：肯定得停啊。类似这样的煤矿在你这个地区还有多少？这煤矿不能再让它存在了啊！
    副县长：我们准备通过煤炭资源整合把它全部消灭。
    赵铁锤：我现在问你，像这样不具备安全生产条件的煤矿还有多少？
    副县长：现在，我们下决心……
    赵铁锤：存在的话还是会爆炸。国务院安全电视电话会议你们参加了没有？
    副县长：参加了。
    赵铁锤：是什么时候开的会？
    副县长：这个……６月下旬。
    赵铁锤：６月下旬开的电视电话会议？啥内容？
    副县长：是关于清理整治不具备安全生产条件矿，关闭小煤矿的。
    赵铁锤：谁讲的话？在哪开的？
    副县长：我去开（别的）会去了，是我们县里其他人参加的。
    赵铁锤：你不是说你参加的会么？
    副县长：我回来后他们跟我讲的。
    赵铁锤：６月开的会，６月在哪开的会，什么精神？
    副县长：是…呃…国务院安全生产委员会……
    赵铁锤：那６月在哪开的会？
    副县长：记得开过这么一次会。
    赵铁锤：那是１０月２０日在国务院开的会，可不是６月开的会。国务院开会让你们参加，通知直接到县里，要领导都参加。省里布置了，地区也布置了，市里也布置了，到你们县里就弄不清楚了。开会时间你都没弄明白。
    副县长：县里，县里也专门开过会。
    赵铁锤：你开过什么会啊？１０月份的会，你６月份就提前贯彻了啊？提前几个月就贯彻了啊？确实，你们得吸取教训，举一反三，工作得抓实抓死抓到位，像这种煤矿坚决不能保留了啊。保留了还给你出事。下决心吧，痛下决心，对不具备基本安全生产条件、违反政策的小煤矿坚决关掉！
 
来源：新华网 ]]> 2006-11-28 18:38:02 http://blog.tom.com/boliu1995/article/1705.html
   成都的冬天来了， 不算冷， 但也能把人心关在屋子里头不愿动弹。 
   一个周末， 如果没有什么好的活动， 总会呆在宿舍里头， 看电视、上网、听歌是一天的主要的节奏。
   呆会晚上要和大学同学一起吃饭， 现在的任务就是等待。
   很想做点什么， 比如看看书、运动、加加班，无论怎么样， 总该是比坐在桌子面前对着一台电脑要有益处。
   但我就是懒得动－－－－－ ]]> 2006-11-25 15:28:59 http://blog.tom.com/boliu1995/article/1701.html     担心韩美同盟瓦解 军界元老施加压力
    哪个国家最能反映亚洲复杂的地缘政治生态？毫无疑问，是韩国。曾有韩国人说，现代战争与能源和宗教冲突有关，韩国能源很少，基督教徒却很多，按理说应该高枕无忧，但韩国却要在外交上精打细算，努力避免被卷入战争。原因很简单，韩国处在中国、美国、俄罗斯、日本和朝鲜之间。朝鲜完成导弹试射后，一场针对外交政策的政治风暴开始猛烈地席卷韩国。
    15名军界元老向政府施压
    目前在韩国，最“炙手可热”的话题是韩国是否应从美国手中收回战时作战指挥权（简称“战时指挥权”）。8月2日，韩国的13名历任国防部长官和预备役大将白善烨等15名军界元老参加了现任国防部长官尹光雄举办的午餐会。他们强烈敦促尹光雄立即停止要求在2012年之前收回战时指挥权。前国防部长官李相薰表示：“如果收回战时指挥权，韩美联合司令部将解散……防长尹光雄应不惜长官职位，向卢武铉总统说明情况，早下决断。”前防长金圣恩强调说：“韩军的情报能力不足，不具备单独作战指挥能力，在自主行使战时指挥权后，不能保证美国会继续给予情报支援。”这13位前防长在讲究论资排辈的韩国军界分量极重，他们主导了韩国自1963年以来40余年的国防政策，像这种“集体宣战”尚属首次。仅过了一天，尹光雄于8月3日召开紧急记者招待会，表示将继续推进收回战时指挥权的计划。
    对此，军界元老们表示要再次召集会议，向政府施压。8月7日，韩国最大的在野党明确表示正在考虑提出罢免尹光雄的议案。此外，韩国战争参战有功者战友会、预备军官训练团中央会、海军战友会、空军战友会等保守团体的两万多人将于11日在首尔火车站举行集会，抵制收回战时指挥权。
    韩国外交受到置疑
    战时指挥权之争只是韩国政府面临的“外交压力”之一。由此引发的“韩美同盟危机论”在韩国占了上风。韩国前驻美大使韩升洲说：“韩美同盟在走向弱化甚至瓦解的道路。”《朝鲜日报》甚至认为，“韩美同盟关系濒临瓦解，罪魁祸首是现政权口无遮拦。”《东亚日报》在报道中指出，无论是发展健全的韩日关系，还是为牵制今后将全面展现的中国的帝国野心，都应该保持和加强韩美同盟。
    除了韩美关系，韩朝关系也成了很多政治势力的打击目标。7月28日，前韩国基督教总联合会会长崔圣奎等20多人发表了《敦促对北关系的根本变化的特别宣言》。他们要求政府别再沉迷于自傲的民族主义和自主意识，否则将在国际上被孤立。韩国前外交通商部长官尹永宽发表演说称：“无原则的包容政策使朝鲜狮子大开口。”首尔大学国际关系研究生院教授白镇指出，“应将朝鲜导弹发射事件作为反省单相思式对朝政策的契机。”部分团体甚至提出“不能让南北交流变成朝鲜的现金流入手段。”
    韩美、韩朝政策受到冲击的同时，韩国与中日两国的关系也成了“箭靶”。近年来，日本在历史和领土问题上频频挑战邻国，卢武铉政府不得不放弃“静观政策”，转而实施“对日强硬政策”，韩国国内的反日气氛越来越浓。近期，有人对此表示忧虑，称“在反日气氛中再度过一年后巡视周围，韩国身边只会剩下朝鲜”。韩国媒体则指出，执政势力似乎坚信“日本和中国是永远的敌人”，因此认为只要与日本疏远，就能靠近中国。但现在，中国和日本“以我们疏远日本的速度”正在迅速靠近。
    韩国为何会产生“外交风暴”
    外交这个“相对遥远”的话题为何会在韩国国内形成一股股政治风暴呢？分析人士指出，在韩国国内，支持卢武铉总统的亲朝反美势力被称为进步势力，而亲美反朝者组成了保守势力，两者势均力敌，而朝鲜这次试射导弹恰恰激化了各种矛盾。具体来讲，韩国产生“外交风暴”有其深层次原因：
    首先，心理与现实产生落差，这主要指韩美关系。冷战期间，韩美结成了“血盟关系”。如今，韩国是世界第十一大经济体，随着经济的腾飞和民主化程度的提高，韩国人的民族主义情绪上升。在韩国，有一个名词是“386世代”，即特指那些上世纪60年代出生，80年代投身韩国民主化运动、如今40岁左右的知识分子。他们是韩国社会的中坚力量。他们认为自主地位的提升，对韩国来说顺理成章，但这在很大程度上突破了美国对同盟关系的定位。
    对于韩国提出的要求，美国总是顺水推舟。例如，韩国提出收回战时指挥权时，美国十分爽快地答应了。并表示，2009年就可以归还。美国人深知，韩国军方提出2012年具备监视、侦查和精确打击能力，这些能力必须在今后五六年内每年增加9.9%的国防费用才能实现。这对于目前经济不景气的韩国来说，无疑是难以承受的。美国爽快地答应之后，不仅摆脱了道义上的被动局面，而且可以刺激韩国反对党和各派政治势力反攻卢武铉政府，并为明年产生的韩国新政府“敲响警钟”。
    其次，韩国的“外交风暴”还缘于初衷与结果的反差。从朝鲜半岛局势来看，冷战结束后，南北关系的主导者是朝鲜。但随着韩国综合国力的不断发展，从上世纪90年代开始，主导权逐渐转向韩国。从金大中的“阳光政策”到卢武铉的“和平与繁荣政策”，其初衷都是通过经济实利的付出，换得政治和解的收益。不可否认，良好的初衷已经结出了一些硕果，如高峰会晤的实现、经济交流的密切化等。但是，朝鲜也不想放弃半岛事务的主导权，它坚持以自己的意愿和方式“埋单”。这造成韩国巨大的付出与预期收益相比，形成了巨大反差。韩国百姓也开始反思，政府是否将“阳光”洒向北方，将“阴影”留在了南方。事实说明，在朝鲜半岛，韩国尚难以单方面行使主导权。而不能掌握主导权的韩国就无法与美国疏远。
    第三，目标与环境的偏离也是重要因素。政策目标的定位，是国家实力与国际环境的预期反映。2006年韩国政府提出了五大政策：促进东北亚和平与繁荣的“均衡者”外交，面向世界与未来的全方位外交，与国力相适应的先进化外交，体现发达贸易国家的经济外交，与国民共在的开放外交。这些目标反映了韩国力求在地区与世界舞台上施展作为的迫切心态，但缺少相应的政策与手段支撑。外交努力适应不了变化着的客观环境。以韩国同中日间的关系为例。由于中国是韩国的第一大贸易伙伴，日本是韩国的大客户和技术提供者，所以，韩国提出等距离外交。可是一旦美国、朝鲜、中日矛盾等因素掺入其中，韩国就会惯性的“分边站队”。因为韩国缺少对这些国家的制约手段，只能“以夷制夷”。也有分析认为，东北亚安全体系尚未建立，韩国又面临诸多不确定因素，当然会向原有的美韩同盟回归。
     最后，韩国的国内因素也不容忽视。同济大学亚太研究中心朝鲜半岛研究室主任崔志鹰先生指出，明年是韩国大选年，目前韩国的经济状况不是太好，执政党在前些时的地方选举中受挫。韩朝关系对政府来说十分重要，但朝鲜的导弹试射让韩国十分尴尬。它不仅“否定了”韩国的对朝政策，而且让不少韩国人看到韩美同盟的重要性，看到了韩国与中日关系的复杂性。有人认为，这种心理被韩国反对党利用，再加上媒体的炒作，因而形成了一股股政治风暴。
     韩国仍将苦苦求索外交之路
     分析人士指出，韩国明年大选之后，无论是反对党的人上台还是执政党的其他候选人上台，都会对现有的外交政策进行修正。韩国有可能着手弥补韩美同盟关系，更加妥当地处理“自主外交”。但有一点是可以肯定的，韩国最近出现的向美国靠拢的势头，是一种回摆，并非意味着韩国的外交政策将发生大的变化。总体看来，韩国仍将会着力于在各大国之间寻求平衡，但亚太政治、安全格局的变化，以及美国对其东亚政策的调整以及韩国与邻国交往程度的加深，使得韩国又不能完全依赖原有的与美国的同盟关系。这对要想保持平衡的韩国来说，无疑将是一个新的挑战。 ]]> 2006-08-12 21:38:58