4个月前因肺癌住院化疗，此后住院又进行了2，3期化疗。

    周二晚上，接到他外甥电话：病情恶化，医生说只有5天。

    周三中午，我赶到胸科医院探视。

    周三晚上，再去医院值守了一夜。

    昨日凌晨6点，去电话询问。

    下午我赶往大厂教棋，晚上又得到消息，已经极度危险，只几个小时了！

    课结束20点30，立即打车赶过去。

    含氧量只有58（正常人98左右），上午起一直昏迷。

    守到23点40告退，因次日还有许多事及围棋课。

    今天凌晨5点电话打去，告知：2点30投入主的怀抱（夫妻俩都信奉基督）。

    真的就是5天！

    2009年10月17日日上午，为参加次日的北京马拉松，我与Vincent94相聚。

    身高1米90的Vincent高我一个头还捎上半截脖子。他早年就读于清华兼中跑运动员，移居巴黎多年，近期常在跑吧论坛一起谈论跑步的事儿。这次专程回北京跑马拉松兼探亲访友。

    俺俩PK是：一高一矮，一法一中，一北一南，一穿鞋一光脚。。。。。。

    然而，对马拉松能力却没有太大帮助，因为马拉松是需要速度的。

    100公里的训练与比赛，改变了赤脚练马的赤脚习惯，配速也由4.5分强压到5分以上。所以，当重新面对马拉松时，也许是一切从头开始。

    令我宽慰的是，5月3日，赛后第8天，场地20公里跑出了93分23秒，离要求（85--92分）已经很近。估计下一次就能入关。

    为了不受伤，我依然选择了从零开始。

    场地快走，便是最妥当的基础训练。

    训练就是从场地万米的快走开始的。

    赤脚训练大纲如下：

    5月07--5月20  主要训练：场地10公里快走。

                  其他训练：鹅卵石地练脚，20公里左右路跑，长距离赤脚行走，辅助素质训练等

    5月21--6月20  主要训练：场地12公里匀速跑（4分10--28秒/公里）

                 其他训练：鹅卵石地练脚，快走，30公里路跑，长距离赤脚行走，辅助素质训练等

    6月21--8月15  主要训练：场地20公里匀速跑（4分15--32秒/公里）

                 其他训练：鹅卵石地练脚，快走，30公里路跑，长距离赤脚行走，辅助素质训练等 

    8月22拉萨半程马拉松，赤脚   首次高原比赛,安全第一!成绩顺其自然

    9月01--20     主要训练:场地20公里匀速跑(4分10--32秒/公里）

                其他训练：鹅卵石地练脚，快走30公里路跑，长距离赤脚行走，辅助素质训练等

    9月30--11月25 主要训练：场地30公里匀速跑（4分15--34秒/公里）

                其他训练：鹅卵石地练脚，快走，40公里路跑，长距离赤脚行走，辅助素质训练等

    11月29上海马拉松，赤脚   目标318（10公里后路面扎脚，多费力且速度打折，故目标降低）

    其中布鲁克斯34分，巴蒂尔23分，而顶替姚明出战的海耶斯虽然只有2分，但他所贡献的9板2助攻4抢断1盖帽的重要性远远超出了直接得分。

　　 无姚的火箭在进攻上轻装灵便，速度加快，打法多变。布鲁克斯的脚步将湖人的内线撕的支离破碎，彻底的毁坏了湖人的防守系统。

　　 而在防守上，无姚火箭不会出现4防5的局面，湖人占不到便宜。

　　 结果是，一支将3000多万美元扔在板凳上的球队，秋风扫落叶般扫过了洛杉矶人的身体。

　　 我从来就鄙视”姚核心“的说法，都是中国记者的自作自划。

    在有麦蒂的时候，无疑是以麦蒂为核心。

    而在无麦的本赛季，核心无疑属于阿泰。

    然而，中国的媒体总是无视事实，拼命也要制造“姚核心”。

    今晨练29中赤脚快走场地万米50分23秒06.其中最后400米1分44秒走下。每2000米的分段计时为：

         10'36"52  10'10"55  10'20"76  9'52"95  9'28"28

    真正迷上跑步并人模鬼样地训练始于1986年。

    中国翻译出版了第一本有关马拉松的书---《马拉松》，日本筑地美孝（1959年别府每日马拉松冠军）著。次年又有英国和苏联的书出世。

    我如获至宝，模仿书中的计划进行训练。

    第一天的场地5圈1800米（南师附中，1圈350米），使足力气10分钟跑完时脸色煞白气喘吁吁。2年后，万米39分15秒（一个人单跑）。

    尽管有了提高，也只是自个练练，自个乐乐而已，在千多人的单位可以称王，但外面比我快的人多了去了。而我的围棋活动与比赛占据了绝对的时间。

    参加马拉松比赛？想都没敢！那年头，省级比赛须由各市派队，前三名才有份。北京马拉松的报名标准与关门时间均是3小时，而个人参赛的假期与费用也是大问题。

    1988年11月，南京日报登出消息：将于89年4月25日举行的南京半程马拉松赛接受个人报名。

    南京与日本的名古屋是中日邦交友好城市，南京马拉松是文化体育交流项目之一，由名古屋出资10万元人民币（汗，中国的比赛由人家出，赎罪吗？），而围棋对抗赛也是交流项目，我是当然主力。

    很快，我就手持单位介绍信到区体委盖章再到市体委报名，在填写半程成绩时，看到上个人填的是1小时28分，我就照葫芦画瓢了。体委的人都认识我这围棋冠军，审核自然过关。

    20公里的训练开始了。

    不幸的是，12月份的一次训练，左脚踝肌腱拉伤。

    直到比赛都没好，没法跑，走快都不行。热敷，按摩，照紫外......都没辄。

    赛还得上！

    开弓没有回头箭！别搞得下回报不了名。

    比赛那天，我压腿后慢跑。嘿！居然没啥感觉了。

    发枪前才知道，10公里的关门时间是42分钟，15公里是1小时04分。我知道很玄，5个月没跑了呀.

    结果可想而知，我在10公里（44分半）处被请上了车，好在还有4个难友。

    因祸得福的是，脚伤痊愈了！

    从此，我发现了“比赛疗伤法”，并在以后得到多次验证无一失手。

    谈到比赛疗伤，大徐（原江苏省百米冠军）持相同感受，俺跑吧的顾老大也有亲身体会。

    于是，有了初步计划，一年内的比赛有：

    1.拉萨半程马拉松，8月22日，在高原挑战半马，其难度不弱于普通的全马，顺便领略西域风情。

    2.上海马拉松，11月底。我已经连续8届了，最不忍中断，等到连续30届，该是荣誉市民了吧！

    3.海口马拉松与厦门马拉松，2010年元旦和2号，2天连跑2马，只停一周的课，人虽辛苦却少了麻烦。

    4.2010年郑州马拉松，作为100公里的赛前热身。

    5.第二届100公里户外耐力跑。今年的成绩虽然一般般，但是保留明年的参赛资格应该够了，也许心血来潮脱了鞋，跟福建二吴共同挑战100公里野地赤脚，最后搞得那个脚底血肉模糊，才显出自虐的效果。

    6.这是长远计划：已经答应了跑吧老李，5年后60周岁之际，到海口挑战大铁人（游泳3000米，骑车180公里，跑步42.195公里）。也许不到5年就兑现诺言。

    靓妹帅哥们，与我作伴吧！

                再29中场地万米赤脚快走50分55秒49.各2000米为：

                  10'45"98  10'15"55  10'09"33  9'51"39  9'34"11

    5月13日（三）集体晨练，路跑绿博园来回15.2公里，79分28秒（前半程慢，后半程中速渐快）

    5月12日（二）晨练，鹅卵石地赤脚2800米，再29中场地万米赤脚快走50分55秒49.各2000米为：

                  11'01"86  10'19"88  9'50"77  10'09"06  9'33"92

                  其中最后400米用时1分43秒。夜里下过雨，天阴气压低。

                 下午5点后，原地跳4组，每组1000个。快速连续蹲起2000个用时25分30秒40。

                 晚上，再次去鹅卵石小道练赤脚，2来回2800米，46分19秒53.

    5月11日（一）晨练29中赤脚快走场地万米50分23秒06.每2000米的分段计时为：

                  10'36"52  10'10"55  10'20"76  9'52"95  9'28"28

                  其中最后400米用1分44分走完。下午骑车14公里。

    5月10日（日）晨练29中场地万米赤脚快走,50分41秒14. 5个2000米的分段用时为

                  11'04"92  10'20"21  9'58"77  9'55"04  9'22"20

                  其中最后400米只用1分46秒就走下。

    5月 9日（六）晨练29中场地万米赤脚快走,52分02秒25. 5个2000米的分段用时为

                  11'00"47  10'39"56  10'19"35  10'16"38  9'46"49

    5月 8日（五）赤脚赴紫金山越野慢跑兼慢走（好多路段满是碎石，慢走都难）33公里6小时整。汗，若如此赤脚挑战100公里，岂不要18小时而被关门了！

    5月 7日（四）晨练29中场地万米赤脚快走，54分49秒67。

    5月 6日（三）参加龙江帮集体晨练，跑绿博园来回16公里，应光头王的要求，我担当他的兔子并为队伍殿后，讲定6分的速度，结果95分53秒，在没有里程标识下能如此精准，也算是我的特异功能吧。

    5月 5日（二）晨练公路与场地不计时慢跑8.3公里，沙坑里原地跳1000下。压腿仰起后踢双杆若  干。下午做原地跳4组，每组1000下。

    5月 4日（一）到29中做些压腿之类的拉伸练习，与晨练者聊聊天。昨天表现不错，今日有赏。

    5月 3日（日）扬子一中场地50圈，喜体能已完全恢复，93分24秒14.10个2000米的分段用时为：

                   9'38"95  9'29"55  9'13"11  9'07"71  9'23"25   万米 46'52"57

                   9'23"22  9'19"17  9'21"75  9'23"09  9'04"34   万米 46"21"57

    5月 2日（六）毛毛雨，公路5.5公里，慢跑30分49秒52，赤脚。中午赴大厂教棋，明晚才结束。

    5月 1日（五）玄武湖1圈，连路上来回共20.6公里，赤脚，慢跑，不计时。

    4月30日（四）29中场地5000米，22分31秒25.

    4月29日（三）29中场地万米，48分22秒92，恢复赤脚跑步。5个2000米的分段用时为：

                    10'40"54  9'58"64  9'31"78  9'19"52  8'52"44

    4月28日（二）上午到家，休息，开始写博客，记下100公里赛的美好回忆。

    4月27日（一）晨练走2公里，昌平田径场慢跑800米后计时跑2000米9分10秒。

上午再步行7公里。下午泡澡，晚上7点离开昌平到北京，乘T66次夜车座票回南京。

    4月26日（日）吃吃睡睡，留在昌平。

    4月25日（六）首届TNF 100公里户外耐力跑挑战赛，10小时33分43秒，男子42名。

    跑吧里的团结健康向上，积极纯洁和谐的气氛，是多么的好呀。

    面对来之不易的共同财富，让我们好好地珍惜享受，用心地培育呵护吧！

    (注：此文部分内容我已隐藏。因为跑吧头儿已经将害群之马的有关信息从跑吧网页上删除，所以，那部分内容也就没有存在的必要了）

    基于这种心态，比赛中思想保守没有激情，只用了8分力气和9成体力。当有的跑友大呼“不是人玩的，下次再也不干了”的时候，我却说“我觉得比马拉松轻松多了，翻山越岭挺好玩的”。

    别以为是牙疼话！

    只要训练到位，准备充分，目标降低，心态放正，肌肉放松，不跟人争，该吃就吃，该走就走，就不会累趴下。海口李平福州陈静加上俺，下来都是乐呵呵的！

    面对100公里，我做的如何？

    一，训练。

     1.我除了几次超长距离，平时基本都是10公里或20公里的慢跑，万米速度以50--53分为主，偶而46--49分。而备战北马时我的20与30公里场地跑都是在43--45分（万米）之间。我认为，100公里不可能一直不停地跑，顶多开始20公里是连续跑。上陡坡要走，中后程也要跑走结合。比赛过程果然如此。

     2.我用反复抬腿来训练大腿耐力，比赛中即使到最后都没有出现大腿抬不了的情况，上坡很轻松。

     3.走的本领也不可少。走不累，就能跑走交替让腿部肌肉轮番休息。

     4.一次100公里跑（间歇走）与一次12小时的走。使我对完成比赛与膝盖承受力充满信心。

    二，装备。

     1.马拉松鞋。 如用山地鞋太重，100公里的后程会拖后腿。选择正确。

     2.马拉松短裤： 如用九分裤包住大腿，对肌肉的放松不利，温度升高还不利于散热。选择正确。

     3.赛会T恤： 快干面料，且不粘身。但我穿的是TNF赠送的装备里的那件，同样的面料。正确。

     3.遮阳帽：07年北马的耐克帽比赛会发的TNF帽更适合我。迎面大风时将帽子反戴就不担心刮飞了。

     4.腰包：在29公里的第一个置换点时才戴上，正确。放些自己喜欢和依赖的补充品，心里舒服。

    三，跑法。

     1.全身肌肉（特别注意大腿）放松，不用力气而是用意念去跑。

     2.不跟人争，欺软怕硬。别人超我就礼让十分，我超别人是趁人之危不知不觉。

     3.主动调整体力，有计划的休息（走），不要等到是在跑不动了再不得不走。其中

       a.上山或上陡坡时改走兼做休息，普通上坡跑5分钟走1分钟。

       b.平地跑10--20分钟间歇1分钟的走。

       c.下坡一炮到底。

     4.该吃就吃，该喝就喝，稍有内急就解决。不要心疼时间。

    由于准备和落实都比较到位，所以这次比赛完成的较为轻松，也没有对身体与心理造成伤害。

    不足之处：

    一.训练与比赛都没有激情，只是凭着生理心理的需要。也难怪，23年的步35年的赛早疲了。加之

南京没有100公里同伴，训练时身单影孤，比赛时缺乏压力。所以训练比赛都上不了速度，整个的温吞水。

    三.3月6日才收到交报名费的通知，连绵阴雨直到3月下旬。真正的训练只有一个月。而这期间脚与鞋的磨合占了大部分比例。

    四.缺乏拼劲，尤其是过早的知道自己已经能够在12小时内完成，就丧失了进取心而只图安逸。

    五.77--86公里段落跑快了。原因是误以为后面没有上坡了。

    六.88公里起应该绷住劲一顶到底。当时有这个能力，可我放弃了。

    下一届的打算：

    一.也许拼一把将成绩提高一档；也许带个相机边跑边玩边拍；也许赤脚挑战100公里。

    二.训练时不必太保守，就按马拉松的训练速度（4分半）来练。

    三.赤脚或穿鞋早作决定。如果穿鞋，就早些选择更合适的鞋。

    四.最好南京有同去的，这样就有比拼的对象。

    回到旅店热水擦身子，脱去了鞋。

    我的脚终于解放了！为了这个比赛，很少穿鞋的自由贯了的脚，被鞋禁锢了几个月。

    不一会，跑吧老李归来。他这么早就能完赛出乎我也出乎他自己的预料。11小时45分，59岁，也是奇迹。更奇的是，他毫无疲惫，走路自如。

    天黑了，叶德奕，柏爱清，李日春陆续归来，他们的腿都快残了。柏爱清忿忿地嚷道：太伤人了，下次送我一万块也不参加了。

    我笑着说：我怎么觉得还没马拉松累呀！老李表示同感。

    是呀，马拉松虽然只42.195公里，但时时刻刻不能松劲，否则，大把大把的人将超了你。而100公里却是时时刻刻不能上劲（争名次的除外），否则很快就体力透支，被人家一个一个超你。

    9点，我与老李就睡了，这是原定的比赛关门时间。然而，随着李日春的冲刺，比赛提前2小时结束，工作人员和志愿者们也可以提前2小时回家了。

    26日上午，跑友们陆续退房离去赶往北京市内，旅店只剩我一个100公里者。调了个带彩电的单人间30元，这会可以看电视了。

    我是27日晚上10点54的T66次列车。

    口唇很干，买了3斤梨子。

    午饭后，到话吧挂了几个长途，2毛钱一分钟。进网吧上了篇博客，1小时2块钱，比南京便宜。

    27日，6点出门，短袖短裤，走700米，发现体育局后面有个标准田径场，体校学员们已经在跑圈，我的腿还跑不了，就脱了鞋，在有太阳的西面直道上来回走，有慢跑者跟我说话，就陪他一起绕圈慢跑，嘿，居然能跑了。慢跑2圈那人告退，我便跟住体校大男孩，2圈后只剩下我，继续3圈，看时间，5圈共9分10秒，步子已经能够打开。哦，原来人是可以不那么娇气的！

    看过中央5套的围棋节目，上午9点半又出门，朝南面远远看的着的一座山走去，时不时的进时装鞋店逛逛，拐了几个弯才来到山脚下，时间不早且山上没遮阳的大树，朝回走，小店吃份炒面，回旅馆午觉，2点退房（再晚就收房费了），包先存那，不远处浴室泡澡后厅里休息到18点半，8元。小店里半斤水饺5元，19点取包乘345路快速公交到北京市区德胜门3.5元（919车要6元）。

    上了地铁，到北京站才20点半。我想：两小时在车站多难受呀，不如待在地铁2号线里继续兜圈。

    一圈下来50分钟，坐得又有些烦了：上火车后就是座票，有的坐呢！上去吧。

    候车室里人满为患，到楼梯旁就地趟下，手机闹铃调至22点30.

    车上，我不再登记了，尽管跟去时的车座一模一样都是14车7座都在车长席的对面，卧铺不可能有。

    过道上挤满了比我更倒霉的人，没有座位却花一样的钱。站票打折只有在铁路垄断被打破后才可能。

    凌晨2点，我雷锋般高尚地将座位让给了旁人。

    为的是：横躺到地上睡觉。个小块头小的优点！

    9点28，车到南京。10点20，跨进家门。

    北京100公里户外旅游圆满结束！

    长城上绕了一圈后又回到并穿过了起点处与居庸关，4公里。

    钻出关隘转向长城傍的小道。看到一路的碎石，庆幸没有赤脚，更佩服二吴赤脚的勇气。

    6公里，拐上了公路。

    再2公里后，到达起点左上方。朝下望起点，拱门摄像架等已经撤除干净。可见组织效率与物资利用效率都很高，40公里比赛9点鸣枪，如安排合理，设备都是可以重复使用的。

    我的身后跟了近10个选手，我在场地训练中磨出的匀速使他们跟得很舒服，10公里处52分30秒，与计划一秒不差。

    17公里补给点，墨池带着依祯提了速，队伍开始分化，我依然保持速度，对他人的情况视而不见。

    21.9公里是虎峪口，1小时50分。前10公里的慢是因为长城上上下台阶所误，实际速度是47分半左右。此处是第一个关门点，限时2小时45分，不知不觉已经赚了55分钟。

    开始登山，全是羊肠小道，树枝不时地刮到大小腿，幸好戴着细纱白手套，不时地用手拨着带刺的树枝。登山前，将左脚鞋带紧了些。

    上方有人喊叫，我抬头一望，右脚踩到了道外斜坡，人滑下陡坡，赶紧抓住小树杂草，大腿已经拉出五六道血痕。经此一难，再不敢分神。

    一道20米长的70度悬崖，垂下两根粗绳，我拉住一根并绷紧，两腿叉开，上去之快犹如影视中所见。

只此一招超过了本在100多米前的几个人。

    上崖后依祯恰在前面。下山并不比上山容易，我挡住后面的人，不让他们在此路段超越以防危险。

    下完山，我放过身后急急忙忙往前赶的人，其中叶德奕早就套上了鞋。从容地小解。

    停下来才感到两脚已有不适。左脚中趾第一骨节被顶得很痛，右脚脚面被鞋带勒疼。将本来就不太紧的鞋带右松了些。

    平地500米后，上述不适悄然消失。

    28.7公里，德胜口，3小时不到。按关门6小时15分计，已赚了3个多小时。这里是第一个装备置换点，志愿者老远就大声问我要不要换装备，我说要，于是志愿者大声传话：76号装备。后勤车上志愿者立即找出我的装备包，我快速拿出放在上口的腰包说：只要这个包。系好腰包，取一空的矿泉水瓶倒进小半瓶水插入水壶袋，回到赛道。

    35至37公里是折返路段，见到了在我前面的十几个人，其中有柏爱清李日春，李也早已穿上了鞋。

    36公里折返点正是泰陵，我自估在男子70位以后。取了根大会供给的能量棒，2公里的折返，居然我的身后没见到人，可见与我水平相近的都抢到我前面去了。

    这会儿都是平地路段，38公里，追上一个选手，他知道我的马拉松强过他，说想跟我。我说现在起我要采取跑法：跑5分钟，走1分钟。

    3个回合后已经超了600米内的6个人包括香港TNF的一男一女特邀选手。有3个人跟了我2回合就都不行了，我的间歇训练水平他们达不到。

    我相信自己：只要进入了我的视线，很快就会被我超越。

    我不断告诫自己：不要特意去追赶超越，按照自己的速度和跑法，自然而然就会超越。

    41公里，长陵路口，从这上了高速公路，3公里的平地后开始6公里升高300米的上坡路段。我用5+1的跑法轻松地跑坡并不断超过好半天才远远出现的每一个人。他们大多已经只能走，我是“趁人之危”。

    50公里，望宝川村口。用时恰好5小时。这里是第二第三号装备置换点（77公里是还要经过该点），我没要置换。自估在55名左右。关门时间8小时，赚了3小时。

    公路继续，基本是小下坡直到59公里，这一段是5分钟以内速度的全程跑，没见到追到一个人，可见前面的选手能力都很强。

    59公里，南庄村，此后的7.4公里的山路是最难的。上山处许多路段没有路，小心地边寻找路标---彩色绸布飘带。组织者很精细，没人迷路。

    此时的心情更不是比赛了，完全沉浸在野外登山的乐趣中。

    快到山顶时，一个选手躺在小道旁的斜坡草丛中，我问他：有哪不好吗？他说没有，是休息。我上去10米后回望他，才发现所在的位置已经很高，山下的风景一目了然美不胜收。我停住脚步又对他叫道：好美呀，你真会选地方，连我都想躺下看风景了！不愧是望宝川，一定有宝，不知是哪一座？他说，就是对面！我顺着望去，果然美绝了，只悔没带相机。

    山顶，一眼就认出了担当TNF100赛前培训的孙教练，我在北京阿贵的博客里的照片中见到过。我向孙教练打了招呼道声辛苦，孙将他瓶中的葡萄糖水灌进我的瓶子。

    下山途中，追上了依祯，她拄着树棍慢慢地走。打过招呼我继续跑路。

    66.6公里，百合村，问补给点的志愿者，我排多少。答54名，其中4个女的。

    哈，我已经是男子50了，接下去就是超额完成任务了！

    以下是沙路与土路，山路上上又下下。我边追边数。49，48，47......

    77公里回到了望宝川村口，我已升到41.其中我退掉20元单人间后住进去的东北小伙在69公里处被我超过，1米8几的他的马拉松是252，半程马拉松是118.

    到长陵路口的9公里6公里下坡3公里平地，正是41---50公里时上坡路段的折返。这段路我犯下了这次比赛的唯一错误，太快了。9公里只用了41分半。原因是被错误的信息误导。

    赛前得到的信息是：最后23公里一马平川全是下坡。

    怪我自己，赛前没好好研究最后这23公里的海拔图。

    我赛前就自信这最后路段可以一鼓作气，而此刻身体状况与体力都相当好，犹如比赛刚刚开始。

    79公里，男40位。

    86公里，追上赤脚跑全程的吴善宽，他因脚底吃不消而只能走了，才由21降到了40.真是我们赤脚人的骄傲！如此山路......我想脱鞋给他，拒绝了。是呀，好不容易到最后了，怎能前功尽弃！同时，我也取消了最后阶段赤脚的计划，绝不能投机取巧抢夺吴赤脚的风头。陪他走了1分钟，先跑了。

    然后又追上了女4号，美国的大高个，曾一度跑在在女子首位，现只能走，落到第4。

    小上坡，远远看到两个人走多跑少。我便小解，吃月饼，喝水，2分钟后起跑，很快追上了3个人。

    90公里，我列男子36。还有余力的选手开始拼搏。先后有3个追上了我，而我依然我行我素，将5+1进行到底。上坡处又一个伤了膝的坚持走着，向他说了声保重。

    98公里，38位，不喜欢这个数字。情愿再被超掉一两个，40就行。

    99公里，盼来了身着普通长衣长裤的唯一选手，37公里曾轻快地超我绝尘而去，70公里时被我反超是欺他只能走。而真的较起劲来恐怕我不是对手。

    放过长衣长裤，我如愿以偿地占据了39.我知道我所超过的每个人的实力和现在的状况，即使再有10公里，即使我只能走多跑少，后面也已经没人能追上了。

    进了水库大坝的大门，居然没有路标。我停住张望，右前方传来广播声，右边俩门柱间一条路，远处有不少工作人员和警察，我大叫：这里怎么没有路标！

    再左拐，百米长的地上都铺着垫子，我轻快而富有弹性地跑过终点。赵全明与BOSS如约在终点处等我。他俩参加了40公里组的比赛后不顾疲劳在终点迎接跑友并拍照。

    我说：没让你们等太久吧！

    BOSS问：为什么最后不赤脚？

    我答：吴善宽在后面，我投机取巧抢他的镜头就太不厚道了！

    终点计时器上显示10小时42分，我的表计时10小时33分38秒，纳闷：啥时按停了表吗？

    高兴：完成100公里犹如一次长途旅行，只用了8分力气9成体能，膝盖没任何不适。

    拿到成绩单：10小时33分42秒。

    查问名次：42名。

    挖去仨女的，男子39名（其实我弄错了，66公里报55名时并不含4个女的，所以，我是男子42名）

    3分钟后，吴善宽高举双手赤着脚微笑着冲过终点，大小炮筒围上来对准了他和他的脚。我为他高兴为他骄傲！全程赤脚挑战成功，比冠军还冠军！

    换过衣服领过证书回到终点处，遇上了steve,他因为出差耽误了比赛（前20的实力），却特地赶来为跑友的冲刺留下精彩镜头。

    说话间，依祯冲过终点，赢得阵阵掌声。

    4点，众人同时出发，步行8分钟到达体育馆，摆渡车上已经坐满了选手与裁判人，挤上下班才被告知加了一辆车。

    4点半准时发车。20多分钟到达居庸关。

    5点10分检录。

    风很大，有些冷。气象预报最低8度，这里估计只有6度。我脱衣存包后披上了一次性雨衣。两次大解排除了最后的负担。

    中国的10大赤脚来了6个：福建吴善宽吴佳色叶德奕李日春，东北老刘，南京的我。

    吴善宽与吴佳色都决定全程赤脚。俩人动员叶李与我也赤脚，叶和李被忽悠打了赤脚但手上抓了鞋可以随时穿上，而我不为所动，这次只想轻松地弄个好成绩打个底儿。二吴是破釜沉舟将脚置于死地楞没带鞋。

    选手们在起跑线后静静地做着最后的准备，只等着5点45发枪。没有人进行适应性慢跑。100公里赛需要节省能量。

    4月22日晚上在大厂的围棋课结束，就直接携行李乘转共交到南京西站侯车，11点半T66次开出，我的14车7座就在车长席的对面，于是近水楼台地抢先登记了卧铺。然而，半小时后广播宣布：没有空铺。

    我怕睡软床怕坐软椅，夜车上时间走的特别的慢，趴桌上似乎睡了好久好久，一看表才20分钟，而膀子已经压酸，改成靠椅背。再趴桌，再靠椅背......好容易熬到天亮，外面下着雨，这给比赛加大了难度，我的鞋子在泥浆的山路上能行吗？

    23日10点半，车到北京站。出站时废除了的验票，使我享受到难有的人权和尊严。

    雨不小，出站就有小贩叫卖雨伞，10块一把不还价。买一把。

    北京地铁是2元钱一票制，只要不出站，可以任意转车距离不限。天子脚下的百姓多幸福呀！

    乘地铁2号线到宣武门，庄胜广场一座西翼901是比赛装备发放处，在那里见到了多次通过电话的North Face负责装备的宋力学。领取的装备有号码布，T恤，遮阳帽等。然后我按照约定在这等侯福州的陈静，豆渣，坦克等人，他们的列车比我迟一小时到达。在这，我还见到了安徽芜湖的昂国平。

    吃过中饭，我们一行地铁到德胜门转919公交6元钱到昌平体育馆，找到他们在网上订好的如家快捷酒店，179元的2人间打折后175元。豆渣和坦克一间，叫我与他俩挤着省去房费。

    我却另有打算却没先说出来。放下行李出去另找实惠的住处。沿西环南路向南300米的小巷叫商业街，旅店多的是。往里再走350米，金英旅馆，简易单人间20元，订下。

    回到如家拿行李，福州一行人轰动了，全班人马开拔，参观我的住处后决定次日改地方。

    24日6点，慢跑到体育馆绕圈，遇豆渣坦克，绕馆同跑2圈后他俩预备包车探路而先告退（我不去，比赛就随意跑吧！），我跑够了5公里收工。

    早饭后，替李日春叶德奕及即将到达的盐城柏爱清订下了三人间共60元。然后去公交站台接柏。

    再同到如家，又巧遇海口的跑吧老李，他没找到拼住的跑友而单住175元。于是心动，退房，随我们到了金信。我改订2人间与老李合住。

    下午，会到了赵全明，韦超，徐远山，孟云等高手。又两趟将济南曹榕蔚南安赤脚吴佳色等人带到旅店。

    阴转多云，使我们不再担心明天的天气了。而坦克豆渣的探路结果也振奋人心：路况没有想象的那么糟，普通马拉松鞋就能对付。

    于是，大家决定不穿越野鞋！这是比赛制胜的关键。

    晚饭时，我对坦克说：你将在70---90公里间追上正在走着的马亮武.....哈哈，被我言中。

    晚上，将比赛要带的物品备齐：腰包中6颗蜜枣，8块蜜三刀，2只苏式椒盐月饼对半切开，半包榨菜洗净包好，27块零钱，手巾纸若干。水壶太粗了不带，届时插上矿泉水瓶可以感觉不到腰被顶住。脚穿8成新的龙牌马拉松鞋，装备包中一双旧的龙牌马拉松鞋，可能在77公里时换上。最后十几公里考虑赤脚。

    另劝老李：别穿越野鞋。此举成就他跑出了好成绩。

    比赛的难度远远超过了预先的了解。上坡路段多而长，山上都是极窄的野道，三次登山，有许多处根本就没有道并且很陡。而选手们的实力之强也远远超过预想，连马亮武也才排到12位。

    后勤保障很到位，在13处补给点外又加设了10来个补给站。

    我的速度控制得很好，始终跑的很放松，逐渐追赶，由40公里时的65位，66公里的50位到83公里的39.

    跑完后身体能量尚有余存，各部件无任何不适。

    这会我还在北京，在网吧上的网。因为没有卧铺车票，我就多休息一天，坐明晚的夜车回南京。比赛的详细内容回去后再写。

    谢谢大家的关心与鼓励！

    今天夜车前往北京，T66次，南京西站23时32分开出，明天上午10点23分到达。

    时下正值旅游旺季，卧铺早被各旅行社掏空。待我18日去买，能有坐票已是万幸。同时买的回程票也只T66次夜车还有座，其他车次只有站票。25日100公里比赛，还得夜车坐回南京，于是，我买了27日的票，好在赛后先歇上两天两夜。

    本次比赛的目标：第20名！

    98名选手中男子应该有80名吧，以我55周岁的"高龄"，占到20位，目标有些超高了。

    但是，目标仅仅是努力的标尺拼搏的方向。只要尽力了，达不到也不留遗憾。

    如果没有目标，那比赛途中多没劲呀，还不如不去呢！

    "在规定时间（15小时15分）之内完成比赛"---对我来说应该不是难事，这在训练中已经得到证实。所以，我大胆地提高了目标，以便途中为自己鼓劲。

    "争取进入前10名"---对我来说不现实。参赛的男选手中，马拉松水平高过我的占了90%以上，也就是说，我在70名开外。20名已经是非分之想，10名更得唤为"痴人做梦"。

    拿到20名，大获全胜！

    即便50名，也是胜利！

    还有一种自我要求与计算名次的方法，以年龄计算：55岁以上力争第一，50岁以上力取前三！

    100公里中有三大段难行的山路，这就对鞋有了要求。为此，我准备了三双鞋：新旧两双龙牌马拉松鞋与一双海尔斯。先穿8成新的龙牌，到50.2公里，换上海尔斯进入山区，77.2公里换上破旧的不成样子的老龙跑（也许赤脚），完成余下的赛程。

    North Face赠送的山地鞋（980元）好是好，但重量是龙跑的3倍。因为我平日里都是赤脚跑步，对鞋的要求，重在合脚。所以，从前穿得透透的鞋最适合比赛。

    最近的训练全都围绕膝盖进行，不受伤是第一要领。

    昨天收到顾老大寄来的快递，柏爱清的身份证复印件。柏24日到京，明天我替他领比赛物品。

    刚才收到北京博友"花开兼有月"的短信，他正在济南出差。去年的北京马拉松我创造了个人最好成绩，他的赛前晚宴的招待功不可没。

                         9'50"72  9'21"82  9'15"68  8'34"15

    4月21日（二）晨练29中场地万米，脚穿龙跑，47分48秒25，每5圈看表并计时，5分段用时为：

                         10'08"48  9'33"99  9'30"33  9'37"34  8'58"11

                 傍晚骑车75分钟以按摩膝盖。 

    4月20日（一）一夜的雨到晨6点恰好停了但风未止，短袖短裤赤脚出门，打算公路跑11公里，阴沉沉的天伴着阵阵凉风，跑步的心情打折，回家换上长衣长裤，改为漫步楼梯50分钟。上午做小负重高抬腿20组，每组70下。傍晚做立定跳2组，每组1000下。

    4月19日（日）昨下午晚上，今上下午晚上5个班15小时的围棋课，就住在了教室。晨练到扬子一中跑场地50圈20公里，1小时35分22秒17，每5圈看一次表并计时，10个分段用时为：

               9'56"46  9'55"72  9'31"77  9'27"26  9'21"71（万米48'12"92）

               9'25"41  9'25"48  9'27"96  9'31"81  9"18"59（万米47'09"25）

    4月18日（六）晨练共16.7公里，公路快走1000米2组，6分38秒与5分49秒，久没练快走，退了不少。再29中场地万米53分9秒，再进国防园练习陡坡的快速上下，试的是海尔斯马拉松鞋是否平稳，还行。

午前去大厂的路上绕到南京西站购买到北京的往返车票，结果只有坐票，为我省下的钱可充抵住宿费了。

    4月17日（五）昨傍晚顾老大来到南京，参加省供销社会议，于是我定下今天晨练线路---天文台。5点40我和王凤鸣张居鹏与顾老大在鼓楼公园集合，6点跑到白马公园有武道海张金贵，6点5分到天文台路路口有乐跑者。回时我与老大不赶时间便慢跑带走，我共21公里。原计划下午再到审计学院场地20公里，中午看豆渣博客说道100公里赛有三处装备置换点，也就是说可以备多双鞋子以应付不同的路面。于是，下午穿上山地鞋到国防园走野道上下45度陡坡2小时。

    4月16日（四）昨天傍晚突起北风降温10几度，我一件单衣去大厂教棋，晚上回来侯车挨了冻，今晨5点半闹铃响后想再睡10分钟却一会儿就过了90分钟，步是不跑了。上午步行3.5公里去剪头后买了辆山地车500刀，赛前多骑骑车可养膝盖！下午步行2.5公里到审计学院跑场地50圈20公里1小时38分35秒.

    4月15日（三）凌晨3点醒来，大腿肌肉毫无疲劳感，心中大喜换来胃口大开，起来吃零食喝牛奶后再睡。晨练29中场地万米，充当兔子，后面跟了3个铁杆。每公里从6分，5分30秒，5分10秒到5分以内，最后两公里8分58秒，万米总时50分23秒57.昨天晚上9点半才结束一天的82公里训练，0点才睡，今天晨练居然如此轻松，窃喜。