清晨，在横杠上单腿独立压腿运动架势像运动员、在秋千上摇啊摇啊像小孩；下午，玩够两个多小时的麻将，又到公园甩甩胳膊、踢踢腿……今年104岁的西安市民黄老太太，就是靠着这种坚持不懈的“运动精神”，创造了一个百岁老人30多年来没有吃过一粒药的生命奇迹。
家住西安市莲湖区，今年104岁的“百岁老人”黄老太太，和70多岁的女儿生活在一起的30多年时间里，靠着自己执著的“运动精神”和一颗不老的心，成了各种病魔的“绝缘体”，年逾百岁却从来没有因病吃过一粒药，所创造的生命奇迹让许多身强力壮的年轻人也自愧不如、啧啧称赞。昨日下午，面对记者的采访，这位神奇的“百岁老人”打开话匣子，自豪地“显摆”起自己凭借“运动”创造生命奇迹的“成就”和“养生经”。
“百岁老人”告诉记者：她每天早上5点多起来后，就用双手轻敲头，然后搓手、搓胳膊、搓腿、搓脚，哪都搓，反复搓，搓过了就会觉得很舒服。早饭后就去街心公园锻炼，一般从上午8点半开始，踢踢腿，甩甩胳膊，在公园的锻炼器械上活动活动，挂单杠、荡秋千，然后压压腿，活动都不剧烈，但是也不停，就慢慢的一直活动着，锻炼两个多小时，到11点左右，慢慢走回去吃午饭。午饭后休息一会，到下午两点多起来，出去转转，打两个多小时麻将，然后再去锻炼，过6点了就回家吃饭，晚饭后在家门口走走，和家人邻居说说话，到8点就休息了。老人说：“我的生活很规律，锻炼很重要，人不锻炼还想要健康、长寿，那不容易！”
记者采访了解到，黄老太太萌生“锻炼健身”的想法，缘于1978年时突如其来的一场大病。当年70多岁的她感觉快挺不过去了，但经过几个月的治疗总算捡回一条命，之后就义无反顾地加入老年人健身运动中，而且一坚持就是30年。老人至今还能在街心公园的横杠上单腿独立压腿，她70岁的女儿说：这种高难度的运动自己都做不到，许多“老运动员”也都做不到。

      1、喝什么水？

       新鲜的白开水是最佳选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，水中的微生物已经在高温中被杀死，而开水中的钙、镁元素对身体健康很有意的。有研究表明，含钙、镁等硬水有预防心血管疾病的作用。

       早上起床的第一杯水最好不要喝淡盐水、果汁、可乐、汽水、咖啡，牛奶等饮料。喝盐水会加重高渗性脱水，令人更加口干还会使血压更高。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。

       2、什么温度？

       有的人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水，觉得这样最提神。其实，早上喝这样的水是不合适宜的，因为此时胃肠都已排空，过冷或过烫的水都会刺激肠道，引起胃肠不适。晨起喝水与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水。以尽量减少对胃肠的刺激。

       3、喝多少？

        一个健康的人每天最少要喝7～8杯水（若2.5升），运动量大或天气炎热时，饮水量就要相对增多。清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻，此时喝300毫升的水为佳。

       4、怎么喝？

        清晨喝水必须是空腹，也就是在吃早餐之前喝水，否则就收不到促进血液循环、冲洗胃肠等效果。最好小口小口地喝水，因为饮水速度过猛对身体是非常不利的，可能引起降低血压和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。

陕西省委书记赵乐际将火炬交给第一棒火炬手田亮

西安火炬传递最后一棒火炬手王立彬点燃圣火盆

   “祥云落古城，圣火耀三秦”7月4日8时，在有着“雁塔晨钟”美誉的千年小雁塔下，古城西安以隆重的第一迎宾仪式迎来了象征着和平、友谊、进步的奥林匹克圣火。8时15分，奥运冠军田亮高擎“祥云”火炬，开始了圣火西安段的传递。

“千年古都激荡汉唐雄风 奥运圣火点燃澎湃激情”， 4日上午8时，千年矗立的小雁塔下彩旗飞舞，雄伟壮美的西安博物院广场激情涌动，奥运圣火西安段传递活动起跑仪式在这里隆重举行。陕西省人民政府省长袁纯清代表3700万三秦儿女发表了热情洋溢的讲话，中共西安市委书记孙清云致辞，西安市人民政府市长陈宝根主持了起跑仪式。

随后，北京奥组委委员陈难先引燃西安段传递的第一支火炬。

中共陕西省委书记赵乐际展示被点燃的“祥云”火炬，奥运冠军田亮从赵乐际书记手中接过“祥云”火炬，在五彩礼花和“点燃激情，传递梦想”的主题音乐声中开始了奥运圣火在千年古都西安的传递活动。

陕西省政协主席马中平、中共陕西省委常委、秘书长魏民洲、陕西省人大常委会副主任杨永茂、陕西省副省长郑小明、西安市政协主席程群力、西安市人大常委会副主任焦安发等省市领导参加了今天的起跑仪式。

　　饮食宜清淡 .  夏季的饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身。

　　居室宜清凉  . 早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。阴凉的环境，会使人心静神安。

　　游乐宜清幽  .  炎夏不可远途跋涉，应就近寻幽。早晨，曙光初照，空气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新。傍晚，若漫步徜徉于江边湖畔，涤尽心头的烦闷，暑热顿消。

    “酸味”的食物：夏季汗多易伤阴，吃酸味食物能敛汗，止泄泻，具有收敛固涩的作用。酸甘配合又能滋阴润燥，如乌梅、柠檬、杨梅、金橘、杨桃等。炎热的夏季，当人们的食欲下降时，在保证卫生的条件下，可以吃些凉拌蔬菜、野菜，一定要多放些食用醋，不仅味鲜可口，保护菜肴中维生素C，可使人食欲大增，帮助消化，更有助于杀灭和抑制多种细菌和病毒，尤其可以预防地震后的肠道传染病、流行性感冒和呼吸道疾病的发生。

    “甜味”的食物：如果有条件的话，给受伤住院的灾民，尤其是老人和儿童，可以榨些新鲜的蔬果汁，如苹果汁、葡萄汁、菠萝汁、西瓜翠衣汁、番茄汁、菠萝汁等都含有极丰富的多种营养物质，提高食欲，增加活力，促进机体康复。

    “苦味”的食物：夏季酷暑炎热，高温湿重，苦味食物能清泄暑热、以燥祛湿，除烦提神，消除疲劳，还可以健脾，增进食欲。具有清热利尿、祛湿解毒的作用。苦瓜、苦菜、蒲公英、莲子、百合等等都是佳品，蒲公英粥对肺炎双球菌、痢疾杆菌、绿脓杆菌、伤寒杆菌有一定的杀菌作用，是震后灾民较理想的抗菌药粥。

    “辣味”的食物：具有疏通血脉、运行气血、增强身体抵抗力的作用。如被称为“地里生长的青霉素”的大蒜，其杀菌能力可达到青霉素的1/10，对葡萄球菌、大肠杆菌、痢疾杆菌、伤寒杆菌、炭疽杆菌、霍乱病菌、霉菌、病毒、寄生虫等致病菌都有较强的杀灭作用，尤其在炎热的夏季，可以起到预防流感、治疗感染性疾病的作用。

    “咸味”的食物：炎炎夏季的挥汗如雨可带走体内大量的盐分，适当的咸些可补充盐分，调解体内电解质的平衡。如咸味的冬瓜丸子汤、丸子白菜汤、虾皮紫菜汤、小咸菜等等。

    ■利用“五种食物”添营养

    多吃瓜：瓜果汁多味甜，不仅生津止渴，也能清热解暑。冬瓜堪称是暑天消暑的佳品，以它为原料可以烹饪出既清甜可口，又补虚损、清暑滋阳的菜肴。

    多吃菌：四川山区“野生食用菌”很多，灾区居民可以充分利用当地的天然资源，补充B族维生素、维生素C、矿物质和抗氧化物质，又可以调整体内正常菌群，促进体内微生态的平衡，全面提升机体抵抗力和抗病毒能力。

    多吃鸭：鸭游水中，其性偏凉，有滋五脏之阳、清虚劳之热、补血行水、养胃生津之功。鸭的脂肪是类似于橄榄油的食用油，主要是多不饱和脂肪酸，几乎不增加体内的胆固醇含量，是夏日滋补之佳品。

    多喝粥：震后居民会出现上火、食欲不振等症，又逢炎热的夏季，应该多喝些凉性的绿豆粥、白扁豆粥、莲子粥、菊花粥，有预防中暑、解热止渴的作用。

    多饮茶：茶具有解暑热、爽神、提神的作用，温茶更好些，能降低皮肤温度1至2度。 

海带抗辐射

海带的提取物可减轻同位素、射线对机体免疫力的损害，并抑制免疫细胞的凋亡，从而具有抗辐射作用。

小米抗噪音

在噪音的环境中，人体内的B簇维生素消耗量很大，应多食富含B簇维生素的食物，如小米、燕麦、玉米等。

血豆腐抗粉尘

猪血、鸡鸭血中的血浆蛋白，经胃酸和消化酶的分解后，可产生可解毒的滑肠的物质，并入侵人体吸收的物质，从消化道排除.

牛奶驱铅

每天早晚饮用牛奶可达到驱铅的目的，因为牛奶所含的蛋白质充分能与体内的铅结合成可溶性化合物，不但阻止人体对铅的吸收，还可以促进铅的排泄。

黑木耳抗镉

慢性镉中毒会造成人体肾脏损害，或引起骨骼疾病。黑木耳还有的植物胶质，可吸附通过消化道进入体内的镉，十七排出体外。

大蒜抗亚硝胺

长期进食腌制、熏烤制品是消化道恶性肿瘤的重要危险因素，而大蒜对亚硝胺的合成有明显的抑制作用。