不知你是否听说过这样一句话：世间最美的衣服莫过于柔软的肌肤与结实的肌肉？除了在护肤品方面的投资以外，你有没有想过为自己的身体投资呢？长久的健康，悦目的形体，充沛的体力……除了选择健身中心，购置家用运动设备也是一个很好的选择呢。

不过再想想女生们购物时的状态，几乎每个人都会经历过冲动消费。所以这一次，在你购入一件家用运动设备之前，最好先问自己下列几个问题：

  你会喜欢并享受独自在家运动吗？你是否曾经试过用一张垫子或其他小器具、运动光盘进行运动？

  你是否考虑过购买一些小附件而非昂贵的设备，比如说买一个支架将你现有的变速自行车改为一辆固定自行车，或购买一套杠铃或哑铃与长凳，而非一件抗阻力训练设备？

  你是否已经为你想购入的运动设备找到合适的地方安放？这个地方是否通风、光线充足且让你感觉愉快？

  你是否已经知道如何使用你想购买的设备？或者你是否在健身中心或其他地方试用过？

  如果你患有心脏病、下背痛或关节炎，医生是否确认你可以做任何运动？

Q：“我每天的工作似乎都没有头，老板不离开，我就不能下班。加之经常性的出差，运动与健身俱乐部于我而言就是一种奢望兼奢侈。闲暇时我也会想或许买个家用运动装备，对我来说比较实际？”

A: 没有时间走进健身中心真的是很多人一种无奈的现状，而家用运动装备受欢迎的原因之一也是来自如此。大品牌的运动设备有完善的服务保证与使用指导，甚至有些还有上门的技术辅导与讲解，可以免除使用方面的顾虑。唯一需要你来完成的就是挤出时间运动，即使10分钟直到将运动融入自己的生活。

Tips：超忙白骨精的运动哲学：“勿以时间短，运动小而不为”。见缝插针，挑战自己的时间管理。不要认为10分钟的运动就不算运动，只要有强度保证，对身体来说同样是额外的热量消耗。如果你的日程繁忙但略有规律，那么给自己设置一个小闹铃在专属的时间段，放上自己喜欢的音乐（欢快的，可以给你力量；舒缓的，可以放松心情），从第一周最短10分钟开始，在不会有太大心理负担的基础上，让自己的身体和精神养成一种习惯，喜欢上这种感觉。第二周或第三周再加5分钟。

Q:“在我的印象中，健身中心总是人流不断，所有的设备也是一刻不闲。或许因为自己多少有些洁癖，所以公共场所总是让我心存顾虑。我想我真的应该自己买个设备在家运动，但我又担心总是对着一种设备会厌烦……”

A：选购一台家用设备确实需要慎重考虑。但如果你是健身运动的忠实拥趸者，加之你对卫生的担忧，则家用健身设备是满足你愿望的第一选择。随着科技的发展，技术的进步，即使是一台设备也可以有多种功能，进行不同的练习。所以，如果只是担心单一运动的枯燥，那么选择多功能的设备就可以使你的顾虑迎刃而解。但之后你需要的是持续的使用这台设备，而非让其成为家中一件占地的摆设。

Tips：激励自己持续使用家用设备，你可以这样做：1. 建立一笔奖励基金。每次使用设备运动，视同募集固定数目的基金。金额自定，时限自定。可以作为长期的健康储蓄，也可以作为短期的自我奖励小金库；2. 将自己心目中期望的情景或形象转化为文字或图片，贴在家中任何显眼的位置，随时提醒、鞭策自己；3. 请家人一起加入运动的行列，开展小小的竞赛。有竞争，有伙伴的监督，也会带来积极的推动。

Q:“我已经是健身俱乐部的会员了，那里的气氛我也很喜欢。但由于工作的原因，总是不能按原定计划完成自己的规划。因为如果加班后再赶过去运动就会比较晚了，我在想或许可以添置一台家用设备，在我不能赶去健身中心的时候就可以回家完成了。但也会感觉自己是否做了双重投资，矛盾ing。”

A:投资的方式有很多种，金钱是一方面，时间成本也同样需要考量。前期购买了健身卡，中、后期又购买家用健身设备，短时间内或者是一种交叉的双重投资，但如果我们回头一起看看投资的目的，分析如下：成为健身俱乐部的会员是为了运动，为了健康，但若运动不规律，运动时间不能保证，则既达不到目的，又浪费了金钱。如果配合家用运动设备，则可以保证运动的持续性。在时间不充足的情况下也可以完成在家运动，对于运动的效果与初始的健康目的都是强有力的保证。同时，如果在家运动有任何的疑问，还可以在去健身中心运动时寻找教练的解答与帮助。现在，你心中是否有了明确的答案呢？

Q:“我是个爱美的MM, 年纪不大，但体重可不小。我很想参加健身俱乐部的运动以帮助自己减肥，但又非常不好意思，因为我参观过不少健身中心，很少看到像我这样的。我适不适合买一种家用设备在家运动呢？”

A：小妹妹，我会更主张你加入健身中心，尽管这样在初期对你的“心理压力”比较大（你认为别人都比较瘦）。因为，如果你没有养成运动的习惯，就会很难坚持。特别是在你没有看到运动效果后，就会更加散失信心。家中的氛围通常都会很放松，这会让人的惰性心理加大。一次不想运动的借口会带来第二次、第三次。所以我更建议你找个朋友一起到健身中心运动，那里的整体氛围、新结识朋友的成功经验、教练的帮助以及多种多样的团体课程都会激励并推动你向自己的目标迈进的。

Q:“我很想和老公一起去健身房运动，但我家那位又非常懒，下班以后就喜欢窝在沙发看电视。没人陪着去健身房，会不会很无聊？我在犹豫要不要买个设备在家运动？”

A:这个问题有两个答案，建立在你老公的个性基础上。1. 买一个有氧设备回家，每天他摊在沙发上的时候，你可以边运动边与他一起看电视或聊天。这样两不耽误。如果你使出撒娇、耍赖、“欺负人”的必杀技时，还有可能监督这个“懒猫”动一动。2. 自己去办张健身卡，把他扔在家里。每天运动完回家向他描述运动过程的见闻，特别是结识了哪个“帅帅”的男生，认识了哪几对在健身中心擦出火花的朋友…… 呵呵刺激他的嫉妒心与紧迫感，从而将他拉入运动的行列。

家用产品推介篇

毕竟大多数人都不是运动领域的专家，因此尽管投资于个人健康是一个最明智的决定，但也需要慎重考虑并多方面了解。

-----待续

    原以为苦心耕耘的一份小天地就这样被“剥夺”了，居然毫无声息“她”又回到了我的生活。世事无常，无常……在此，向各位朋友问候一声，并祝平安、健康……

     中国自古有话“开卷有益”，而这两本书则是必读中的必读。

    还在青鸟工作时，在董事长李镔先生的指引下，参加过10天的“内观”课程http://www.vipassana.org.cn/，体会到内心的喜悦与平静；上过“圆桌教育基金会”http://www.lifeacademy.org/user/ 的人生课程，学习到如何让自己活得更好……

    当有明师指引时，自己都能感受到一直以来的精进。但随着老师的离去，似乎又日益远离灵修的道路…… 慢慢累积的情绪，导致一直以来的不快乐，能量的缺失。但正当自己日渐失去方向的时候，这两本书被一位朋友带进了我的世界。很难说这是一次不经意，还是上天的眷顾，我再一次找到了“自己”，找到了自在的那份平静……

    在此，除了感谢，要做的就只有与更多的人分享。（已经送给我的team人手一本了呵呵）

    There will be miracle when you believe……

《健康之友》读者问：怎样跑步才能使小腿不变粗？

    通常小腿较粗有几种原因：1脂肪堆积；2肌肉较发达；3体液循环不畅。而运动如跑步后，会因血液集中于参与运动的部位而感到局部略涨大且坚硬。当然，不恰当的运动技巧也会导致一些“不期而至”的额外“效果”。如果不希望肌肉增大，就要以耐力训练为主。即以低速度、长时间的走跑交替或慢跑，来取代快速但不能持久的爆发力训练。其次，要注意脚部着地动作。即当脚后跟着地后，迅速过渡到前脚掌，分散地面对脚掌与向上到踝的反作用力。先以脚后跟外侧着地，然后过渡到脚后跟内侧，再过渡到前脚掌，最后前脚掌离地。双脚在落地瞬间的重力支撑点应分布于前脚掌一、五跖骨两点与脚后跟骨。通常最普遍的问题是脚后跟的外侧边缘翘起，而脚掌过分内旋，或是从脚后跟过渡到脚掌的距离过大或速度太快。这个问题加上胫骨的内部旋转，就会引起脚踝和膝盖向内旋转，从而带给关节与包围关节的软组织以及肌肉不适当的压力，从而导致小腿形状的变化。最后，要注意正确、高质量的全身特别是下肢伸展运动，来放松紧张的肌肉，并缓解肌肉因过度紧张而形成的肌肉团。当然，如果加入按摩放松效果会更好。

    颈椎是脊椎上最脆弱也是最容易受到伤害的地方。颈部的小小肌肉经常会发生痉挛，只要你长时间保持同一姿势，就可能出现伤害。正如电脑的普及带来的职业病，多数都是由于长期伏案工作造成的。

很多人不知道，【静态】工作虽无明显用力迹象，但却是在同一姿势下不断重复特定动作。我们说不宜维持同一个姿势过久，就算姿势正确，也不宜超过半小时不动。否则肌肉僵硬酸痛不说，还会陷骨骼和肌肉组织于不当压力之下，从而造成肌肉、肌腱和韧带等组织因反复受力而被压迫或拉伤。

上述的伤害会随着工作时日逐渐累积。初期使用电脑一段时间后，肩部和颈部会出现疼痛和麻木等症状。如果得到充分休息，症状自然可以得到改善；但若不加以注意，任其发展，会发生肌肉拉紧引致椎骨压迫神经的状况。

所以，如果你是长期使用电脑或伏案工作者，除了注意良好的坐姿，不要长时间保持同一姿势外，更必须适时走动，缓解脊椎、肌腱与韧带的压力。

正确的做法是：

颈部与上半身应保持直立，使头部获得支撑，而两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘呈90度弯曲。操作键盘或鼠标时，尽量让手腕与电脑保持水平，以减少手腕弯曲与手指用力。下半身腰部挺直，背部紧贴座椅靠背。腿部膝关节的尽量高于骨盆。椅子高度不可调时，可将足部垫高。

操作电脑时，每小时应休息5－10分钟。做做伸展或局部按摩。最好能针对肩部、颈部、上肢养成规律运动的习惯，以增加身体的柔韧性与肌力。

你还可以这样做，最好一天做几次。

l  脖颈的左右伸展：直立站好或端坐在椅子上。颈部伸展，肩部放松。将头沿着肩膀方向向右侧倾，使右耳靠近右肩，并保持肩部水平。将右手放在左耳上方，并轻轻按压。同时尽量向下伸展左手，使之远离头部。保持10到30秒，换另一侧重复同样动作。不要小看这个动作，它有利于缓解颈部肌肉紧张，是极好的减压方法。

l  脖颈的直向伸展：可采用直立状态或端坐在椅子上。 一只手放在头顶，另一只手作为支撑放在颈后。谨慎、缓慢地将头向前弯曲。如果想再增加一点强度，可以用放在头顶的手施加一点力量。

l  绕肩：用肩膀在空中划圈，将肩膀向耳朵方向抬起，然后向后转向脊柱方向，再向前。重复做，并可改变划圈的方向。放松肩膀也可以起到缓解压力的作用。

l  细小肌肉的按摩：将双手手指叉开放在后脑上，大拇指放在耳后发迹处。用大拇指绕圈按摩后脑头皮，沿着后脑的发迹往下倒后颈脊椎处。大拇指用力压挤头皮，以不感觉疼痛为限。

上述几个动作，在停车等候过程中也可以进行。