乐跑者 http://blog.tom.com/txdyd111 zh newblog.tom.com RSS <![CDATA[ 周末上海会跑友 ]]> http://blog.tom.com/txdyd111/article/4981.html 本周末借NB活动之机到上海会会跑友，由于时间紧张没能参加黑子训练营及自由马周年庆活动，小有遗憾。但周六晚承蒙上海跑友款待，和老友新朋一聚，甚是高兴。呵呵，下周上马，又要和更多跑友相聚了。

今早从虹桥路跑过徐家汇，来回40分钟，出汗不少，上海气温比南京高，预报下周会进一步升温，希望天气好大家跑出好成绩。

早上参加NB活动在南京西路跑步留影

 

昨晚有幸与光头大哥、游龙、依祯、四侯、懒猫、龙行天下、古风、狮子、石宝才等等跑友一聚。

 

]]> 2009-11-22 21:14:19 <![CDATA[ 跑半程 ]]> http://blog.tom.com/txdyd111/article/4975.html     席卷全国的强冷空气使南京提前进入了隆冬季节，但应该是暂时的吧。按常年的规律，11月份南京的气温还会在10度左右。上海应更高些。记得去年跑上马，出发前还穿着厚冲锋衣，可比赛当天热的就几乎背心短裤直接上场了。

     从周日开始，南京连续几天的雨雪，有些影响跑步。周三雪停，气温降到零下3度。还是计划跑的长距离，不到5点就出发了。可9公里后到了亚东城，这一带路上有融化的积雪，夜晚的低温使之结成薄冰，很滑，没法跑，试着降速到了4分半，仍然跑不起来，有些厚雪路段只得走了。谨慎起见，只能放弃，折返往回，共跑了17公里。算是你完成了一个快慢结合跑。

      今天周五，天阴，气温2、3度吧，起晚了，只能跑半程。跑出来才发现穿的有些多，应该把9分裤换穿7分裤跑，那样会更轻快些。最后完成21.07公里，用时1h25'11"，均速4'03"/k。

 


 

]]> 2009-11-20 11:09:07 <![CDATA[ 跑20公里 ]]> http://blog.tom.com/txdyd111/article/4918.html 昨日周六要外出，早上还是按计划完成20公里跑。昨睡晚了，早也起得晚，近6点才出发，沿仙林大道跑到亚东城10公里处折返。天有些冷，全身基本就是隆冬的装束，帽子、风镜都带上，就差手套没戴了。试穿了NB新鞋，底有些硬。起跑慢热，速度不快，前10公里41'11"，后逐渐提速，开始出汗，结束时已是满头的汗。后10公里有两段上坡路段，稍掉些速度，但也跑进了40分。最终完成20.05K，用时1h21'02"，均速4'02"/k。



]]> 2009-11-15 09:16:25 <![CDATA[ 回家 ]]> http://blog.tom.com/txdyd111/article/4877.html 一晃半年过去，tom博客终于恢复正常，仿佛找回了丢失已久的孩子。看着过去这篇篇记录跑步里程的文章，看着那依旧鲜艳的定格过去美好瞬间的照片，看着跑友的留言，感叹光阴如流水，岁月荏苒……。


 

 


]]> 2009-11-12 18:58:35 <![CDATA[ （补记11月11日）30公里跑再创新高，2小时00分48秒。 ]]> http://blog.tom.com/txdyd111/article/4876.html  今日按计划再跑30公里，这是北马回来备战上马的第二个30公里。一周前跑30公里创造了个人最好成绩2h01'45"。今天并没打算破纪录，只是想按备战计划有效完成即可。
       昨日大雨，跑休。今早4点40起床，听外边雨停风静，手感温度大概8、9度，还行不算冷。出门来才发现天空有毛毛细雨，据预报未来还有大雨，所以还是抓紧这小雨的间歇跑完长距离吧。
      热身完毕，5点09出发，还是感到有阵风，估计有4、5级，方向不定。天很黑，路上一些路段有积水。最初手一直藏在袖口里，不看表，凭感觉跑。4公里后看表4'06"/k的速度，跑得很随意。这时已转向仙林大道，到了郊区的开阔地，风似乎有些大，有点担心雨也会大起来影响30公里跑。开始加些速度到4分左右，10公里用时41'19"，比上周略慢。
     今天的路线在12公里后没有向北转向紫金学院，而是一直往东跑。15公里左右（1h01分多）到了南京大学仙林校区。天仍然黑，这地方有地铁站施工，有一个路段没路灯，结果不注意跑进了地铁围挡工地，一脚泥！赶紧退出，重新往大路上跑，这期间还碰到一个长途车队问路，停下来告知312国道方向，耽误些时间，速度降到4分08秒。
     16公里后转回头，天已渐亮，开始提速，看表速度在4分以内，跑起来很轻快，就维持着继续跑。20公里1h21'28"。
     往后每个大约每隔2公里看一下表，速度一直保持在3分50多。不错，后程能这样提速跑正是我希望的。过了26公里转回环陵路，才发觉只要维持这个速度，今天就能破2h01分的30公里记录了。
     没有刻意提速，仍然是3分50多，跑得很顺畅。最后30.08公里完成，用时2h00'48"，均速4'01"/k。最满意的是后程速度有增无减，后15公里跑进1小时！。
     离上马开赛还有半月，加油！



]]> 2009-11-12 18:28:59 <![CDATA[ （补记11月4日）30公里跑创新高2h01分45秒！ ]]> http://blog.tom.com/txdyd111/article/4875.html 今日上午没课，计划跑30公里，也是北马回来半月以来的第一个30公里，计划配速4'10"/k吧。
      4点40起床，气温大概6、7度，没风。比起前两天好多了，考虑还会有些冻手，上身穿连指长袖跑步T恤，下身着7分裤到膝盖即可，不用像前两天穿9分裤了。
      热身完毕，5点09按表出发，头几公里手一直藏在袖口里，没看表。等4公里后，过了马群转往仙林大道，借路灯光看下表，吓了一跳，速度已升至4分以内了。可这时跑起来很轻松，并没感觉加了很快的速度。初以为这是瞬时速度，没在意，仍保持这样的节奏跑。后每隔大约2公里看下表，仍然是均速每公里3分50多，并没有变化。心想30公里才开始现在这速度是否太快了？可今天以这样的速度跑起来确实没费力，还是保持着跑吧。10公里用时40'54"。维持着速度继续跑，后来看速度记录，从4公里到14公里这10公里用时不到40分钟！15公里后跑到了紫金学院，看表1h01不到，20公里1h21'16"，比北马比赛时的1h22分多快1分。
     30公里已过半，掉头往回跑，这时天已亮了，起了稍许的西南风。虽然觉得今天状态确实不错，但考虑全程保持4分以内的速度还不现实，逐放慢速度，留些体力给后程。从16到26公里配速到4'05"/k左右，即这10公里用时不到41分钟。
     26公里后又回到了环陵路，还剩最后4公里，腿感到些累了，但今天创30公里跑新高已成定局。再次提些速度跑完最后路段。后4公里均速到了3'58"/k。最终完成30.05公里，用时2h01'45"，均速4'03"/k。
     今天不经意跑出了自己30公里的最好成绩，呵呵，高兴！在月底的上海马拉松前还能跑2到3个30公里，备战就差不多了。

]]> 2009-11-12 18:25:55 <![CDATA[ 登山游泳小怡情 ]]> http://blog.tom.com/txdyd111/article/4827.html

和居上并跑

居上登山

 

    大马回来，上半年的赛事就没了。跑步又变成了闲情逸致的事，虽没中断，但不温不火吧。回来跑过一次半程，三次18k，两次15K，一次1000×5的间歇，长距离基本4分半的速度，其余就在附近放松跑跑，算来日均也有十二三公里。看着五月的好天气就舍不得浪费，没有安排跑休，大连回来的第二天也放松跑了。唯一的一次早上没跑就是上周日，因约了居上下午到紫霞湖游泳再登山。

    到了五月，南京就进入了夏季，今年似乎温升更快些，上周已连续多日最高气温超过了30°。看报道，现在南京各大游泳馆夜晚已人满为患，泳者只能站在池中“泡着”，“游”个吧钟头下来，上身可以不湿！

    周日下午约居上到东郊紫霞湖——天然的泳场要比室内的舒服多了。我只能算是会游，没技术，没体力。居上是游泳好手，随便一趟就千把米，下来气不长出。我顶多就游个两三百米，而且只能游弋在离岸不远，不敢太深入湖中，哈哈，担心游回不来！暑假如有时间得好好练练。

    之后一行人等又登山加跑步到紫金山中马腰，个个气喘吁吁，汗流浃背，有些强度。好在还没到最热季节，挺舒服！

   上几张照片吧。


我，右小陆，后老毕




]]> 2009-05-15 08:08:39 <![CDATA[ 图说大连游Ⅲ ]]> http://blog.tom.com/txdyd111/article/4810.html
25日天晴，风依旧很大，不时还有太阳雨。我们一家和居上、南星临时组团去老虎滩游玩。那是大连的海洋公园，4、5个景点依山傍海串成一起，花上一天时间也有游头。只是我们都还想着明天的比赛，加之这个季节还是有些冷，所以只能走马观花了。
















 

]]> 2009-05-03 07:51:08 <![CDATA[ 图说大连游Ⅱ ]]> http://blog.tom.com/txdyd111/article/4809.html
24日一早，尽管刮风下雨，女儿还是执意要出门玩。不过她最惦记着是在附近的的麦当劳吃早餐，那可是女儿的最爱！昨天一到大连她就在附近踅摸好了。


由于下雨，只好选择到星海广场旁的贝壳馆玩，着听讲解员介绍，女儿看的很认真。

贝壳馆中标志性雕塑


玩了大半个上午，出得门来，才发现狂风加大雨，气温也降了不少，只能在贝壳馆门口抓拍留影了。



女儿裤鞋都湿了，但兴致不减，又打车到现代博物馆，看看大连城市历史展

女儿在车模里学开车，像模像样吧。

中午全家找了个火锅店，一顿涮羊肉暖和暖和，回宾馆午休后，下午雨停了，走到人民广场看看

 

待续……

 

 

 

 

另：

今日五一，跑个半程过节，先慢后快，跑得舒服。

 







 

]]> 2009-05-01 15:15:13 <![CDATA[ 图说大连游Ⅰ ]]> http://blog.tom.com/txdyd111/article/4808.html 4月23日准备启程出发去大连，开始我今年的大连马拉松之旅。这次去大连是全家出动，我去跑马，夫人和小孩顺带旅游。由于我当天还有课，就定了午夜航班，俗称“红眼”飞机去大连。

夫人则带女儿中午先出发。好在到大连的住宿都已安排妥当，预定了大红苹果事先联系好的雅苑宾馆。条件不错，紧邻奥林匹克广场，出宾馆不到5分钟就是比赛地。在房间10楼可纵览赛会。

五岁的女儿头次出远门就坐飞机了。


两个小时后已入住宾馆，开始画画了。而我此课还在南京上课，要到晚上乘“红眼”航班才能到。

晚饭前去去宾馆毗邻的奥林匹克广场玩

背景就是紧邻奥林匹克广场的人民体育场——26日大马的起点和终点。


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