运动前后你热身了吗? |
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周六上午是我们例行到希尔顿打羽毛球的时间，这个周末当然也不例外。
这个周末打球的成员除了老公的几个同事，还有Lilly爸爸以及一个尼日利亚朋友。因为有新元素的加入，大家打得都很尽兴，小高潮一个接着一个。不知道什么时候，我们的场外多了一位观众——一位看起来太过肥胖体型成漏斗型的尼日利亚男子，五十岁上下的年纪吧（黑人我总是看不出他们的真实年龄）！他一会儿坐在地垫上，一会儿靠着窗边，滋滋有味的看我们挥动着拍子。
读懂这个尼日利亚男子渴望加入的眼神，老公邀请他上场一起打一局。根据我们的经验，来希尔顿运动的尼日利亚人甭看他体型好坏，大多都有很好的运动基础。这一位也同样如此，虽然身体已经发福的走样，但是很有打羽毛球的功底。
接到邀请，这位男子立马电话到希尔顿的CLUB，一会儿功夫，一陪练带着球拍就过来了。没有热身，两位就这样直接上场了。
发第一个球，双方的实力就显现了出来，我们这些看客想着有场精彩的比赛就要上演了。
第二球，老公一拍猛叩，很刁钻的把球杀到了对方的死角处，可是尽管这样，这位尼日利亚朋友仍然不放弃，一个转身飞扑。可惜球还是应声落地了，当然应声落地的还有这位尼日利亚朋友。一时，掌声四起，我们情不自禁的叫着：“好球，好球！”
可是就在这时，痛苦的惨叫声也出现了，不用想惨叫声来自这位尼日利亚朋友，想着他那庞大的身躯，站起来是够困难的，大家都跑过去帮忙。走到近前，大家才发现，情况远不是我们想的那么简单，他是受了伤了——右脚踝处骨头严重错位，整个脚也因此偏转了方向……噢，My God!第一次看到这种场景，我惊恐的不敢再多看一眼，同时，胃不自觉的也感觉有些翻腾。
于时，我们女同胞带着小唱唱先撤到一边，男人们则是迅速的找来了轮椅，齐心协力把这位朋友搬到轮椅上然后送上他的车。看着他的司机载着他飞速的离去，我们唯一的愿望就是希望他能找到一位会接骨的医生，这样他的情况就不会太糟。但是想想这是尼日利亚，不是中国，不由得就替他捏一把汗！！！
事后，我们总结这场事故的原因有二： 一、运动前他没有做做热身运动； 二、他的身体真的是太肥胖了，而且很不均匀，比起他肥大的上半身，小腿又显得太单薄了。
到现在才知道，锻炼前充分的热身运动真的很重要。
因为锻炼前，身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抑制状态，热身运动就是使人体各部位、各系统，从静止、抑制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，从而为身体承受锻炼时的最大负荷做好准备。
为了避免运动中可能发生的肌肉拉伤、关节扭伤等损伤事故，我们可以通过慢跑、徒手操和轻器械的力量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到大运动量的健身锻炼中去。
以前老公踢足球，打篮球，经常因为冲撞而受伤，让我时时担心。后来老公迷上了羽毛球，我心里紧绷的弦一下子放松了不少。而且带常常对身边的朋友说，打小球好，又锻炼了，又不会受伤。
可是经过这次的事故，我对锻炼算是又有了新的认识。其实做任何运动都是要讲究科学的。羽毛球也是一样噢！
在打羽毛球前不重视做准备活动,或准备活动做得不充分、不正确、不科学，是引起羽毛球运动损伤的重要原因；准备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋，肌肉供血量不足，在这样的身体状态下进行活动，动作僵硬、不协调，及易造成损伤。
所在在开始运动前，首先应进行身体全面的、一般性的准备活动，如身体自上而下个关节的活动，包括绕环、拉韧带以及慢跑。然后要进行一些专项准备活动，如挥拍活动、起动步法及前后左右个方向的步法跑动练习。准备活动的量与时间要控制好，不能不动，也不能太猛，应以身体觉得发热、微微出汗为最佳。
特别是在寒冷的冬天，准备活动尤为重要，避免因肌肉韧带僵硬、没活动开而致伤。
同样的，运动后也要进行积极的做整理放松活动，促进肌肉的恢复。运动后及时做一些拉长肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松活动，能促进肌肉的乳酸代谢，以缓解肌肉和关节的酸痛感觉，促进肌肉疲劳的恢复，减少再次运动是由于肌肉没有恢复而造成的伤害，其方法是采用揉捏、敲打、抖动等方法对负荷量较大的肌肉部位进行放松。一般来说，运动过程中或运动后都应注意放松整理活动。我们可以试试做做以下常用的几种牵拉动作：
1：拉压左右脚跟腱。开始用力轻，弧度小一些，慢慢加大力量，拉至最大限度时静止30秒左右，然后双手揉捏、抖动放松小腿。
2：单足站立静力拉大肌肉至最大限度时静止30秒钟左右，坐姿压腿至最大限度时静止20秒左右，双手捏放松大腿，站立抖动放松大腿。
3：运动屈伸放松腰背,敲打背部
4：右手牵拉手臂肌肉至最大限度时静止30秒,然后做同側臂抖动方松.站立左右手交换揉捏、抖动前臂、手腕，上下肢全身整理放松活动。
运动本身是为了强身，可不要在强身的过程中伤身噢！
为了老公的健康，特写此博！
同时，也算是为了传递就要在我们国家举办的奥运会的奥运精神，和朋友们一起普及一下运动常识！
记住，运动前后，一定要热身噢！
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