后 来 居 上

（今日要点）

前几天在银行办事，抽空看了本《财富生活》，见里面有篇题为《男人，做自己健康的CEO》的文章，蛮有利用价值，今晚到网上一搜，果然在百草滋味的博客里发现此文，现自配插图后转贴于下。不过各年龄段的运动量对我们跑友来说是小多啦。

男人，做自己健康的CEO

一直以来的数据统计都显示：女人的寿命比男人要长。而从天生的因素来说，女性的身体比男性要弱小很多，为什么反而女人的寿命会更长呢？这是与女人更关注自己的健康分不开的。男人习惯把自己当做强者，对自己的身体状况往往忽略，有点小问题都是硬扛；同时男人因为工作的压力巨大、工作繁忙、应酬较多，所以生理、心理双重压力下，很多男人早早就出现各种各样的健康预警。

    所以关注健康、崇尚健康的生活方式，是男性健康的关键。从30岁到50岁不同的年龄，将会面临不同的问题，那么关注的要点也会是不一样的。了解这些不同点，做自己健康的CEO，获得人生最宝贵的财富。

30岁 --活力的边缘

　  30多岁的人，体重超标无疑是一个危险的信号，需要好好警惕，运动则是瘦身减肥的一个法宝。

    30多岁的男人很多时候总是处于亢奋的状态，熬上几夜，一觉醒来仍能精神抖擞。但是，受生活方式的影响，生理机能则开始逐渐走下坡路。新陈代谢下降，激素分泌也开始减少，体力、精力明显不如从前。一些男士过早出现了心电图异常、脂肪肝，血糖过高，甚至出现了高血压、糖尿病等症状。

   本期重点：控制体重，注意前列腺增生、轻度脂肪肝。

   健康建议：
  1、合理饮食（略）
   2、少喝酒（略）

   3、适当锻炼
    通过锻炼使体重得到有效的控制。体重如果得不到有效的控制，会导致血液系统疾病和代谢功能失调等病症。
  　30多岁的人，体重超标无疑是一个危险的信号，需要好好警惕，运动则是瘦身减肥的一个法宝。把每天等电梯的时间留给健康一点，适当的选择楼梯上下楼，既能锻炼腿力，又能增加肺活量。另外还可以通过养花来调节压力和情绪，植物可以磨去你的烦躁，让心态变平和。同时家里氧气充足，空气清新，对皮肤和肺部有利。

　40岁--事业建在青春上

　　年过40岁的人，就像一台运转已久的机器，难免会出现小病小痛。

　　年过40岁的人，就像一台运转已久的机器，难免会出现小病小痛。这个阶段的人往往事业有成，但健康情况大不如前。常常感到力不从心，胸闷气短。这个阶段的男人激素分泌波动较大，情绪变化也较大，身体各器官的功能呈下降趋势。

　　本期健康重点：解决好压力问题

    健康建议：
　　1、饮食调节压力

　　合理饮食是职业人群减轻心理压力的生理保证，尤其是40岁的男性群体。在每天思考和实践如何合理补充营养的过程中，也是在审视和关注自己的心身状态和调整自己的生活方式。

　　维生素C可缓解焦躁不安的状态，新鲜水果、蔬菜中有很高含量，特别是叶菜与酸味浓的水果。食用薯类食品也是补充维生素C的好方法，尤以红薯营养价值最高。矿物质镁可以舒缓脖颈肌肉紧张，主要包含在豆类、荞麦、坚果类、麦芽等食物中。经常食用富含色氨酸的早餐比如小米粥，在压力下的坏情绪就会大大减轻。

　　2、增加有氧运动

　　通常来说，有氧运动能使人全身得到放松。想通过运动缓解压力，可以参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。如果有机会参加一些集体运动，如篮球、排球等，还能体会到合作的愉快，增强斗志。运动时间可掌握在每天半小时左右。

　　每周进行两次中等强度的心血管锻炼，如慢跑、游泳、骑自行车等。40岁以上的人脉搏跳动每分钟不要超过130-140次。10-15分钟的器械练习，5-10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。每周加一次45分钟增强体力的锻炼，包括俯卧撑、半下蹲等。

　　40岁是人生的分水岭，由于营养饮食增加，热量过剩，肥肉累积，腰围加宽，这是危及健康的紧急警报。因此，必须及时提高警觉，采取行动。

50岁--老当不再益壮

　　50岁的人，身体可能就像老怀表一样，零部件都不太灵了，总会出现这样或那样的问题。

　　步入50岁，骨骼也和其他器官一样，分解速度大于形成速度，骨钙和其它矿物质以及骨基质总量以每年1%的速度递减。所以50岁的男人在生活中会常出现全身无力、腰酸背痛等症状。脊柱椎骨支持不住体重，慢慢塌陷变扁，导致弓腰驼背。

    本期健康重点:饮食与运动，严格控制饮食中的含盐量，做适宜的运动，不要做剧烈运动如举重。

    健康建议:
　　1、食物要全面 （略）
　　2、饮食宜清淡（略）

 　 3、增加灵活性运动
　　通过关节活动训练，即上肢、下肢、肩、臀和躯干关节的屈伸活动，可以提高机体的灵活性，如做广播操、韵律操等。另外还可以通过中国传统的运动疗法来增加身体的灵活性。如太极拳，动作舒展、柔和有节律，动作与呼吸相配合，是调节老年人神经系统功能和肢体灵活性较理想的运动方式。

  运动动态

   奔5的我今天跑休，多项运动了一下，哑铃、俯卧撑、登楼和跳绳若干。