赛后（中山3个队）

赛前（南京中山铁三团队）

好酷（居上）

好美（孙姐）

好人（王煜）

采访（种子）

对话

美女（就爱超人）

表演（夕阳红）

意外（中间还有一个）

哥俩

同行

起跑

起航

返航

登陆（旋风）

合作（团队精神）

冲刺（老毕飞起来）

冲刺（也是天目湖站冠军）

冲刺（严芳好样的）

冲刺（盛老师冲啊）

亚军（被潜规取消）

种子（被黑哨吹中）

季军（中山幸存者）

幸运（52）

不幸（25）

裁判？（童言无忌）

开心（快乐健身法）

领奖（中山幸存者）

交涉（总指挥名存实亡）

交量（裁判长名不副实）

母亲节走骑游登山加小跑

母亲节这天一大早孩子他妈建议徒步去看望双方母亲，真是金点子。5点30分带了瓶水和相机就出发了，我们横穿两个区四个特色公园：石头城公园、小桃园、绣球公园和狮子山公园，边走边照，若偶被美景流连忘返时就小跑一阵追上LP。历经2小时26分抵达目的地，快到终点时孩他妈请客吃了蒸饭。此乃一大创举。

下午骑山地车32分快速到达明孝陵景区，与乐跑者接上头后，把上海跑的奖品给其后，他则因年票过期而暂被拒之门外，但这关并没难倒乐跑者，正当我左右为难时他则跑了进来。步行4小时的光头王夫妇已先行到达。我下紫霞湖游泳900米后，老毕、乐跑者于、小陆子和偶四人小分队开始登山阶，乐跑者爬的轻松自如，我则因呼吸系统出现异常深感力不从心，居然还被老毕甩下有10米之多，11分20秒最后到达马腰，呼吸困难怎么也不想玩命登顶了。此为一大憾事。

无奈大伙只好为偶在马腰上小跑了一阵，秀了一下跑步就返回湖区。小陆子还嫌不过瘾又和老周跑了5公里。

补充一根LP准备的黄瓜，喝了听红牛，意外中奖了一听，有劲骑上龙脖子路，33分后见到孩子他娘。祝普天下妈妈母亲节快乐!

李美妹给童子哥颁奖，有点害羞

晚会众跑友  夜跑玄武湖

 大连回宁后，跑友偶有聚会，先是因故没跑大马的光头王为我们接风洗尘，再有准备硕博连读的80后陆子刚请客，席间顺便颁发了他们冬泳4月21日赴芜湖横渡长江的荣誉证书，由于渡江时我将赴大连而放弃了这项不可多得的活动，但偶还是装模作样的荣誉了一下（如图）。

 那个聚会有跑友说龙江每周三集体晨跑滨江公园，我们何不夜跑环湖路呢，于是意外的一致通过了一项决议，夏令时每个周末晚8点集中环玄武湖跑一圈。

 昨天参加了第一次夜跑环湖路，一行8人李MM，老毕、刘姐、徐定初，童疯子、王煜、陆子刚和居上陆续开跑，有点八仙过湖的味道。夜月诱人，夜奔引人，吸引了许多在湖畔的散步者。原本计划46分一圈，可四个疯子在一起跑斗来斗去，速度不减，途中另有一王姓年轻跑者意外加入，最终41分整跑完一圈9.25公里。

    另周三晨跑因赤脚大仙的加盟，龙江恍若成了八仙过江了。

    (图片上传总是失败，终于在5天后才补传成功!)

这个老毕貌似在出售荣誉证书

光头王为了这张荣誉证书大连没去成

刘老姐给王老弟颁奖

为赴大连，芜湖爽约，不过居上也与美妹和荣誉沾沾光

让刘姐也上贼船

徐定初也摆一下

低调的东道主小陆和小朱

王煜意马心猿

小王和老徐各有千秋

李MM和童DD同贺小陆

大连马拉松之一群跑友（图2）

从大连返回南京已数日，恰逢五一小黄金周，整天忙得不亦乐乎。然为纪念今年五一偶跑步四周年，早上坚持抽空出去跑步，正好遇上龙江跑友老徐、大徐、方教授和陈律师，于是一起慢慢跑向江边，返回后在石头城公园不料又巧遇回宁的顾行长，便陪跑了国防园一来回，总用时83分钟，一路上谈得大多是大连马拉松。今天相约光头王和小陆子前往钟山紫霞湖，登山游泳跑步三种全会后说的还是大马。哈哈，但凡想到在大连相会的众跑友就兴奋不已。

思想需要独处，人身应当合群。我们平时锻炼身体跑跑步时常是孤军奋战，孤芳自赏，抑或孤苦伶仃，然一旦参加了马拉松赛跑，你就不是一个人在战斗，而是有跑吧这个民间大团队，有许多跑友来自五湖四海同你一起跑，更有许多跑友做志愿者为你拍照等。这不，大连的“实况”直播说：海边老狼因为膝伤原因，放弃了这次大马的比赛，全程为大家拍摄照片，忙前忙后的，最辛苦的就是他了。为快乐而跑（赵）参赛完半程马拉松，就去为大家拍摄终点照片，所有终点照全部出自“赵大记者”之手，太棒了！小赵的媳妇则负责中山广场上的拍照工作，后来又在终点为跑友们加油。辛苦了，鼓掌，感谢！

正如跑友马期说：“感谢实况、老狼、为快乐而跑两口子、大红苹果等所付出的辛苦和努力，照片很清晰，我也看到了自己的镜头。在跑吧参加马拉松，收获的不仅仅是马拉松跑，更是感受到了当地跑友的浓浓热情，感受到了全国各地跑友的款款友情，以及相聚在一起互相交流的欢乐。那天聚餐我们还有幸品尝了老狼的生日蛋糕。”

此回除大连跑友外我还相识不少新跑友：深圳的步频140、北京的老庄（社科院博士）、河北的流星、山东的苏苏（老师）和李师傅及罗纳尔多、湖北的化蝶、河南的锦绣（研究生）、大庆的李守山、上海的梅成江等等；

老跑友有山东的元帅、老周、跑吧飞人，南京的乐跑者，大连的大红苹果等等。

呵呵，立照为据。

如果你要找我，那你就去跑吧！如果我不在，那肯定就在去跑吧的跑上！

下期预告《大连马拉松之一趟旅游（图3）》

吃了一半江西帮跑友才到，所以又出去补照了第二张全家福

也许是老大不在，元帅被美女团团围住

跑吧飞人发福啦

美男子跑鞋秀一把

苏苏和锦绣也秀一下，后面陪衬的是守山和元帅

和乐跑者赛前相聚在老虎滩

南星，南京最年轻的民星

居上幸会河北的流星（右）与国家田径队优秀队员吉峰（中）

江苏的徐永（左）

五朵金花:后面的老狼虎视眈眈？

七仙女下凡：跑得爽！

外星人总是在出人意料中出现

跑吧飞人见证豺男居上和才女化蝶的举手投足

美女和帅哥举足轻重

美女老师苏深情的瞟了一下帅哥大红

开心一刻（左起跑吧飞人、苏苏、化蝶、李师傅、居上）

南京朱朱和跑吧飞人，李师傅夹在中间

狼来了！

小赵及其美夫人

海边老狼祝天下跑友爱在跑吧

乐此不疲的老狼笑里藏刀

居上与朱朱告别美丽的滨海城市大连

大连马拉松—一路风行（图1）

没有比人更高的山，没有比腿更长的路。

南京到大连全程高速有1765公里，为了跑大陆四大马拉松赛事之一的大连马拉松，我一下子从无海的江南跑到有海风的大连，可谓疯行。

第23届大连国际马拉松于4月26日上午7点28分提前鸣枪开跑，然而大风连连，令跑步者一路风行。

大连此起彼伏的坡路我是有备而来，但风力5-6级，阵风达7级，是偶始料不及的，这也许就是马拉松的悬念所在。

一路上大风阵阵，逆风多于顺风，侧风多于无风，有时遇到窜道风，几欲将路人吹倒。那时的奔跑吃风又吃力，吃力还不讨好。大风更是把赛道中间的档板吹得东倒西歪，让工作人员伤透了脑筋，有的用沙袋来固定档板，有的让志愿者专人管理，有的干脆将档板放倒了事。而那些在大风中一站就是好几个小时的啦啦队、志愿者和警察更是让人肃然起敬。

有不少里程牌也被大风吹倒，我就错过了一些，异常兴奋的跑到第一个10公里才定神瞧了一下44分55秒，比计划快了5秒，节奏控制的还不错。路上同我差不多配速的跑者很少见，为了避风有时不得不放慢速度跟在别人后面跑一阵，然偶经常是兴奋的顶风作案。到了30公里2小时17分，平均每公里4分34秒，并不感觉累还有望进入320，可经过一趟趟同坡路较量，一次次和海风作斗争，32公里后终于感觉体能大大消耗，速度锐减，同被拉垮的女3号跑了1公里，她的实力是258，但我坚持没走一步最终超过了她。再次快要跑到星海广场时和已折返的元帅招手致意。

大连马拉松的赛道沿线风景优美无比，还让远道而来的选手一睹穿着长靴高挑身材英姿飒爽的大连女警的风采，此为大连又一道亮丽风景线。

路边的啦啦队有喊“跑吧加油”，更有齐声喊“564加油！”。其实最后10公里跑的并不轻松，要轻松就不是马拉松。3小时24分21秒跑过42.195公里(第175名)，意外收获一个大血泡。随后热情的大连跑友赵让我在终点计时牌处永远的定了格（上图）。[感谢海边老狼、实况和为快乐而跑及其美夫人。感谢大连人民。]

至此圆满结束了我第7个全程国际马拉松，也是最远最艰苦最好玩的马拉松。结束往往意味着另一种开始。

爬坡（没笑脸）

冲刺（睡着了）

下篇预告《大连马拉松—一群跑友（图2）》

大连马拉松之一枚奖牌（序）

    期待老久的第23届大连国际马拉松，在海陆空的配合下经过6天旅行后来我凯旋而归，五个一工程圆满收工：一枚奖牌、一张证书、一个血泡、一群跑友、一趟旅游。

南京解放日跑大连

今天是南京解放60周年纪念日，恰巧在这有意义的一天偶和南星一道离开南京奔赴大连参加4月26日举行的第23届大连国际马拉松赛暨全国马拉松冠军赛。

更巧的是，4月25日北京将举办100公里越野赛，赤脚马拉哥徐已于昨日怀着“只徐成功，不许失败”的决心北上挑战，跑吧的陈静、豆渣和史地夫等跑友也将参赛；4月26日第4届扬州国际（半程）马拉松赛也随后开赛，届时各路跑吧将士将奔赴各自的战场演绎快乐健康挑战极限的精髓。

我们拭目以待，我们蓄势待发，我们奋不顾身！

跑吧老大跑在南京街头（图）

南京近日怎么了?

先有南大一男生昨日操场跑步猝死 ，

再有南京街头美女误将晨练者当小偷追逐，
更有南京公交司机泄私愤故意撞死路人。

老大为此在其博客的半月谈中发出《南京街头还能跑步么？》的疑问。

恰恰他说明天要去省社开会，为了这份薪水，再危险也要去的，而且还要带上跑步行头，在南京好好跑跑，人还是要有点冒险精神的。

哈哈，次日看了老大的博文，立马决定第二天晨约上几个跑吧南京站的铁杆跑友（赤脚马拉哥、乐跑者、一宁朱和凤鸣王）舍命陪君子，从南京街头一直跑到天文台。马拉哥则邀上跑吧会员张金贵和武道海在白马公园恭候。

昨晨5：30偶化27分从河西小窝跑到鼓楼公园集中，环市中心小公园2圈终见到久违的老大，不一会朱朱跑来，留下纪念照碰头时间已到，赤脚徐和老王还没露出马脚，不能像郑马一样不遵守时间，时间就是命令，咱们三人行只好自鸣枪开跑，好在跑了没多远，快跑王就追了上来，赤脚徐则迈着小老头的步伐慢慢踱过来。边跑边聊19分抵达白马公园，边跑边照18分上了天文台，早到的乐跑者下山途中遇上我们又陪老大向上跑了一阵，还为跑友留下数张小照才返回，老王也随之而去。跑到玄武湖环湖路也因上班时间来不及偶和朱朱先跑一步，陪老顾的任务就交给自由人马拉哥了。我和小朱返程跑得较快，从鼓楼公园至起点只23分钟，比来时快了4分钟。当日陪跑耗时129分钟约24公里。

距大马开赛尚有9天之时，跑吧老大突然南下微服私访，对跑吧南京站的跑友积极备战大马给予高度肯定，对南京街头的路况则低调处理，倒是让老大再度圆了跑天文台的美梦。

阳光清晨会老大（2

老顾和小朱（3

晨跑在南京街头（4

三人行冲向天文台（5

老大说快跑，他也许担心600岁的古城墙不定何时会倒下来（6）

乐跑者友情加入乐而忘返（7

八大军区代表还有模在样，右边三个被授予大将马拉服（8

赤脚的赤脚不再（9

白马王子在白马公园旁（10

同上（11

老大和小徐：向右看齐！（12

老顾、小徐、老武和大张（13

        分别在玄武湖环湖路上（14

        老大直奔虎踞龙盘（15

如下三张来自乐跑者博客

 

终完成环湖跑30公里

上周一最后的集体环湖跑加训，终由于主观原因没完成三圈27.75公里的计划，对此耿耿于怀，以往马拉松比赛前总要跑个30公里，可今年一次28公里以上的距离都没跑过，黑子营长也说平时没跑30公里比赛是会很艰难的，于是在距大连马拉松开赛还有13天之日，我约上准备一同参战大马的一宁朱和光头王补跑了玄武湖3圈多合计30公里。

是日早上7点半我们三人行抵达玄武湖集合点，只见以胡伟为首备战扬马的许多跑友已跑完2圈在休息交流，分道扬镳的跑友对我们跑大马非常敬佩和关注。换好跑装便跑在才洒过水的环湖路上。

首圈43分20秒，小朱因施肥已脱轨；次圈43分55秒，游人开始多起来，也不时有其他不认识的跑步者跑过来；感觉高高在上的太阳热情过度，最后1圈取了瓶自制盐水拿在手中，跑过太阳宫有个跑友一阵风似的追上来，一瞧原来是法国人罗马，整整比我小20岁的他去年扬马半程赛跑进90分以内。许久没来环湖跑的他说他感冒了跑不快，我们一起跑了近5公里，最后1圈45分09秒搞定。3圈27.75公里，2：12：12，较去年慢了3分钟。没停下回头补跑完2.25公里，终于凑足30公里，2：23：24，平均每公里4分46秒。抵达30公里终点已精疲力竭，余下的12.195公里就在大马拼搏了。

玄武湖春景

后记：

昨天单位赴安徽全椒春游，虽在碧云湖畔只小跑了近1公里，但还蛮有意义的，下篇欲推出《全椒：有山有水有文化》；明日计划跑休。

没完成环湖三圈计划（图）

4月6日下午最后的集体环湖跑加训，由于主观原因没完成三圈的计划，对不起江东父老，更对不起自己，因自己不够努力，今年一次28公里以上都没跑过，本月26日的大连马拉松赛就只能听天由命了。

那日陆续来了14个跑友，就连今年久不露面的金陵双龙和新网友顺风旗也来架势，可惜自由身还不自由没能来，赤脚家伙也爽约。当日天气特好，游人忒多，就是气温回升过快，加至跑友积极性不高，一些快枪手如小陆、老童和双龙只跑一圈就匆匆收步，把秩序和计划给打乱，跑距纷纷缩水，只有首次跑玄武湖的顺风旗跑得认真又努力，感觉他跑的很不错，扬马定有多多收获。

偶开跑前放松了一下与顺风旗同跑3公里才追上先行一步的小分队，迎着微风，顶着太阳，穿过游客，跑的较轻松，首圈42分出头，但没有领跑者和跟跑者后，一下子就腐败下来，两圈下来88分，只回头加跑了3公里就不想跑了，凑了个21.5公里，耗时101分37秒，4分43秒/公里。

跑步前后跑友们还秀了一下（见图）。

孙姐、双龙和童趣

老马、顺风旗和双龙

孙姐在丛中笑

居上、顺风旗和老毕（他哥俩同龄）

部分跑友跑后合影（大徐来迟了，站在了最后面）

李MM、老马和小王

小王和小李外加一个小闺女

小王和孙姐

补记：

昨日跑休，今晨又逢集中晨练跑奥体18.3公里88分09秒，当日20公里96分36秒。跑后右脚还有点微疼，明天调整。

 

郑马赛日备大马

今天是郑开国际马拉松开赛日，各路跑友逐鹿中原，定有精彩好戏在后头。我今个和小陆子呼应跑了国防园小山坡三来回33分57秒，较昨日快了点，加上路跑约10公里。小陆则因近日训练不系统而使今日的突训大打折扣，明天下午2点最后的集体环湖跑加训，就更有的瞧了，还好他只跑扬州的半程马拉松赛。我就惨了，傻不拉叽地报了大连国际马拉松赛，不备战怎么对得起南京的江东父老，看来明天不环湖跑三圈是过不了关的啦，有意者也可前去做做评委喔。

       处处有美女
 

清明思明  樱花阴花

又逢清明。到了这一天是否又清又明了，刚才和一跑友QQ聊天，伊人说不喜欢清明，我说清明春暖花开可踏青踏青放松放松心情，不过说实在的我也不喜欢。因为它会让我想起逝去的人，清明思故人嘛，思念永远是一种痛！

偶虽在石城没有已故的亲人，不用扫墓，爷爷在台北逝世，但追思一下也是必要的。这一天更让偶怀想到不幸于08年11月4日过世的跑友崔子奇，时逢清明正好过去5个月，悼念跑友此时我还是那句话：同跑虽短，友情地久天长！安息吧老崔！这里有吾准备的这么多花陪伴着你，樱花阴花！

巧了不是，4月1日我乘淡淡的樱花漫天飞舞即将集体谢幕之际，前往鸡鸣寺抓拍了少许。人倘若连花都熟视无睹的话，那就到了不清明了。

 樱花依稀在窃窃思语

      淡淡樱花独步天下

 花开花落
       
     
      人来人往

怀疑走进日本街区

10年没赏到日本的樱花了

比谁拍的好

黄昏中，红与白

樱花阴花

这不是日本的岛国，而是南京市政府

疑似日本，OK

鸡鸣寺

花中花，美不美？

哇！雪一样的樱花。

满地的落花，满地的抢拍！

花之海

老外踏在樱花上赏花

回头追思！

陪顾老大跑过的路

居上摄于2009年4月1日玄武湖畔，谨以此花献给一枝独秀

     上个月我们南京几个跑友去大连跑马拉松的特价机票已搞定，多谢一枝独秀和南星无悔，特别要感谢新跑友自由身的热心帮忙，那期间只要一有空她就打开电脑在淘宝网上守株待兔，终于圆满完成了任务。让百忙的秀赔进不少精力和财力，然跑友是不会忘记她的。有空还是先送一枝独秀给一枝独秀吧。

  前几天与秀约好在她常跑步的科菲健身会所碰头，一手交钱一手交货（机票），于是带上保镖光头王一同前往，交易非常成功，但好事多磨，也许是老天有意安排让我们多点时间交流，欲话别则发现秀的“超5米”电驴子胎气不正，热心的保镖骑上轻摩将修理工拉来推去，花了跑万米的功夫才整好电驴子，乘这空隙我们又好好聊了聊，一宁朱也加入了陪聊……

    秀秀过两天就将取得南大硕士学位，强贺！太不容易了，越是了解她的人越知其不易，然她是开心的，愿她快乐每一天！

备忘录：

3月长跑19场距离262公里，登山一次，游泳一回，骑车一趟，跳绳和俯卧撑若干。4月的第一天和龙江六君子跑了个半程马拉松21公里。

句容农家乐之泳乐汇(图二)

光头王：很冷很过瘾！

昨天下午孙姐、老毕、光头王、刘姐和王煜等近10位跑友在玄武湖环湖跑拉练2圈，我抽空前去探班，被孙姐好一顿数落：3月20日到句容游泳的照片怎么还没发出来，急煞人呢。偶逼迫无奈，现就晒一晒啦。

光头王在水中

小童和老毕在水中秀上啦

背靠背，看看在哪下水

下水前

老毕第一个试水

孙姐下水前换装也享受

童 趣(童家正) ！

哇！有人跳水！

小王、老毕、居上和大不童

  
   光头和孙姐 

   老马、居上、光头和孙姐

  光头：好冷！
 

   再跳一次

 
   我跳，我跳，跳、跳、跳！

重量级的光头王：很轻很优美！

孙姐也再秀一次

真的，很猛很刺激！

男人也秀一下下

玩的就是心跳

哇！李的帽子？

李再来一张！

三月三首度环跑玄武湖

今年冷空气频频南下，让我们龙江跑友推迟了周日早晨去玄武湖环湖跑会跑友。若不是一宁朱的约跑，今年的三月三前还不会造访春暖花开水光潋艳久违的玄武湖。

今晨4点55分出发，偶至静悄悄的省政府门口还没见朱朱和光头王，便加了点速，到玄武门才追上朱朱，一起跑到集结地正好跑36分钟时间5点半钟，可未见众跑友，放下外套就和小朱顺时针环湖跑，慢慢追上袁胖子，边跑边聊了几百米，他说周日环湖跑下周才恢复5点半，怪不得跑友们都无影无踪的。袁胖子年轻时跑全程马拉松随便跑跑都能进300，后来没坚持功就废了。坚持才不会前功尽弃。

我俩跑至太阳宫21分多，火车站站前广场33分有余，第1圈43分10秒。

因今个是南京跑友的环湖会跑日，提前出发的咱俩如再顺时针跑就难以相遇跑友们，于是次圈开始逆时针环湖跑，还别说反过来跑玄武湖畔则有另一番景致，边跑边欣赏，跑起来不感觉疲劳。这里不仅仅是跑步者的天堂，艳丽的玄武湖确是南京人的骄傲。

过火车站不远先碰上迎面跑过来的乐跑者，不久久别的卢光明、胡伟等先头部队也冲了上来，小冯夫妇先后挥手致意，那一刻，跑者是快乐无比的；重回解放门又见笑容满面的乐跑者，这一刻，友情是只可意会的。乐跑者于老师他今天也跑2圈，加上往返至少30公里，但他功底深跑的轻松自如。

偶第二圈42分06秒，2圈下来18.5公里85分16秒，每公里平均4分36秒。

在终点处向改骑车的老殷讨了点水喝，同下班路过此地的王煜打了招呼就和朱朱往河西方向慢跑，可跑到山西路14分钟停下来等红灯就再也起动不了了，也许是由于昨晚参加的婚宴吃酒吃菜没吃饭，今晨饿的不行，虚汗直冒，幸亏小朱带了钱，吃了杯豆浆和一个菜包子才缓过来，慢走过后又慢跑起来。多谢一宁，一吃就灵。

当日变速跑加间歇跑跑距共约28公里。没完成30公里的指标，且跑后坐骨至今还有点酸痛。平时量不够，不出洋相才怪。